कैसे एक कार्यालय में काम करते समय अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक पर कसरत करें

पूर्णकालिक काम और व्यायाम के संयोजन ने कभी काम नहीं किया है, और ऐसा लगता है कि आपको दोनों में से एक का बलिदान करने की आवश्यकता है। या नहीं? जानें कि यह कैसे काम करता है।

क्या ऑफिस में काम करते समय स्वस्थ और फिट रहना संभव है? अच्छा चलो देखते हैं। मॉर्निंग वर्कआउट प्रश्न से बाहर हैं क्योंकि आप सुबह के व्यक्ति नहीं हैं, और आप आठ बजे से काम शुरू करते हैं - बस सुबह 6 बजे उठने का विचार आपको बीमार कर देता है, और यह जानना असंभव है कि आप कितनी देर तक कर सकते हैं वास्तव में इसे बनाए रखें। दोपहर के वर्कआउट भी आपके लिए एक नहीं-नहीं हैं क्योंकि दरवाजे से बाहर निकलते ही परिवार की ज़िम्मेदारियाँ आपका इंतज़ार करती हैं।
तो, क्या बचा है? व्यायाम करने का एकमात्र समय आपके लंच ब्रेक के दौरान है। जब आप अपने बच्चों को नानी के साथ स्कूल या घर पर छोड़ते हैं और अपने लिए कुछ समय का आनंद लेते हैं। प्रश्न है; क्या आप वर्कआउट करने के लिए अपने लंच ब्रेक से कुछ समय का त्याग करने के लिए तैयार हैं?
सही संतुलन बनाए रखना एक संघर्ष है, हालांकि कुछ उचित योजना के साथ कुछ भी संभव है। आपके समय प्रबंधन कौशल यहाँ खेलने में आते हैं क्योंकि आपके एक घंटे के लंच ब्रेक के दौरान बाहर काम करने का मतलब है कि आपको संसाधन और कुशल होने की आवश्यकता है। यहाँ आपको क्या करना है।

1. आप की जरूरत व्यायाम के प्रकार चुनें

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सबसे पहले, आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि क्या आप कुछ वजन उठाने या चलने, दौड़ने या यहां तक ​​कि तैराकी से कार्डियो करने के लिए निकटतम जिम में जाना चाहते हैं - निश्चित रूप से इसके लिए आपके पास समय है। यदि आपको लगता है कि समय आपके लिए एक समस्या बन रहा है, तो आप आदर्श प्रकार का व्यायाम पा सकते हैं जो आपकी दोपहर के भोजन की योजनाओं के साथ अच्छी तरह से काम करता है।
यदि आप दोपहर का भोजन कर रहे हैं: तो मान लें कि आपने उस रेस्तरां में दोपहर का भोजन करने का फैसला किया है जो काम करने के करीब है लेकिन घर से बहुत दूर है। घर चलाने के बजाय, आप तेजी से चलना, जॉग या जगह पर साइकिल चला सकते हैं। यदि आप इस विकल्प के साथ जा रहे हैं, तो आपको एक अतिरिक्त कपड़े, एक तौलिया और एक पानी की बोतल के साथ अपना बैग अपने साथ ले जाना होगा। कोई फर्क नहीं पड़ता कि निकटतम रेस्तरां में कितनी देर है, यह उपकरण आधुनिक एथलेटिक कार्यकर्ता के लिए आवश्यक है।
यदि आप घर जा रहे हैं: यदि आप काम के पास रह रहे हैं, तो काम करना आपके लिए बहुत मायने नहीं रखता है क्योंकि आपके पास ऐसा करने के लिए बहुत समय होने वाला है। आपको बस अपनी प्रेरणा ऊंची रखनी है। लॉरेन्स फिटनेस ने 20 ऐसे व्यायामों की एक सूची तैयार की है जो आप घर पर कर सकते हैं जो बिना जिम, वेट या किसी अन्य उपकरण की आवश्यकता के आपके पूरे शरीर को टोन करने में मदद करता है।
यदि आप में रह रहे हैं: कुछ अभ्यास हैं जिन्हें आप कार्यालय में और यहां तक ​​कि अपनी डेस्क को छोड़ने के बिना भी कर सकते हैं। कार्यालय एरोबिक्स अब फैशन में हैं क्योंकि अधिक लोग कंप्यूटर स्क्रीन पर सीधे आठ घंटे बैठने के दबाव को महसूस करना शुरू करते हैं। इन अभ्यासों में स्ट्रेचिंग, डेस्क पुश-अप्स, एक-पैर वाले स्क्वैट्स, एक्सरसाइज बॉल वर्कआउट और ऑफिस में घूमना शामिल है। फिटनेस विशेषज्ञों का कहना है कि जब भी संभव हो आपको खड़े होना चाहिए बल्कि बैठकर चलना चाहिए। वे यह भी कहते हैं कि एक दिन में 10, 000 कदम चलना आदर्श है, और एक पेडोमीटर आपको इसका रिकॉर्ड रखने में मदद कर सकता है।
अपने वर्कआउट शेड्यूल को अलग-अलग रखने और ऊब जाने से बचने के लिए, हो सकता है कि आप अपने व्यायाम की दिनचर्या को हर एक बार बदलना चाहें। यह आपको व्यायाम करने और आपके पूरे शरीर को टोन करने में भी मदद करेगा और कार्यालय में रहने का निर्णय लेते समय अपने सहकर्मियों के साथ कुछ गुणवत्तापूर्ण समय बिताएगा।

2. सही जगह का पता लगाएं

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कुछ कंपनियां ऑन-साइट जिम सुविधाएं प्रदान करती हैं जो उनके जिम-एडिक्ट कर्मचारियों के जीवन को बहुत आसान बनाती हैं। वास्तव में, कुछ भी योग कक्षाएं प्रदान करते हैं और कर्मचारियों को दिन के किसी भी समय इन कमरों तक पहुंचने की अनुमति देते हैं। यदि आप इनमें से किसी भी व्यवसाय या Google के लिए काम करने के लिए भाग्यशाली हैं, तो आपको इसका अधिकतम लाभ उठाना चाहिए।
यदि आप इस अभिजात वर्ग के समूह के बीच नहीं हैं, हालांकि, अन्य विकल्प हैं। अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक पर काम करते समय, आपको कुछ त्वरित, बहुत कुशल और सुविधाजनक रूप से स्थित होने की आवश्यकता है, क्योंकि आप समय बर्बाद नहीं करना चाहते हैं। पास के जिम या वर्कआउट स्टूडियो की खोज करें जो दोपहर के भोजन के दौरान कक्षाएं प्रदान करते हैं। कुछ लोग आपको जिम कक्षाओं के छोटे संस्करणों में जो कुछ भी दे सकते हैं, विशेष रूप से व्यस्त पूर्णकालिक श्रमिकों की जरूरतों को पूरा करने का लक्ष्य देते हैं। स्टूडियो चुनते समय, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे ऐसी कक्षाओं या मशीनों की पेशकश करें जिन्हें आप अपने समय पर उपयोग कर सकते हैं, कि वे कार्यालय से 5 मिनट से कम की दूरी पर हों और उपयोग करने के लिए शॉवर्स और लॉकर रूम हों।

3. अपने समय की योजना बनाएं

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यह मानते हुए कि आपके पास केवल एक घंटे का ब्रेक है और उस समय के भीतर आपको अपना दोपहर का भोजन, घर चलाना या जिम चलाना, व्यायाम करना और फिर स्नान करना है, आपको इस बात पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि आप कितना समय व्यायाम करने में बिता सकते हैं। यदि आप कुछ वास्तविक कार्य करना चाहते हैं, तो आपको कम से कम 20 मिनट काम करने में खर्च करने चाहिए। यह आपको स्नान करने के लिए लगभग 15 मिनट छोड़ देता है, तैयार हो जाता है और बाकी के काम के लिए तैयार हो जाता है, 10 मिनट अपना खाना खाने के लिए और थोड़ा आराम करने के लिए और दूसरा 15 मिनट का समय यात्रा के लिए। एक योजना की तरह ध्वनि "> लाइफहाकर ने 20 मिनट की दैनिक व्यायाम दिनचर्या के लिए एक योजना तैयार की है जो आपको कुछ विचार दे सकती है।

4. गहन कार्य करना

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सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको एक गहन कसरत की आवश्यकता है। चूँकि आपका समय पहले से ही एक घंटे तक सीमित है, आप जो 20 मिनट व्यायाम करते हैं, वह गहन होने की आवश्यकता है। HIIT या उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण शायद आपके दोपहर के भोजन के समय के ब्रेक के दौरान करने के लिए सबसे अच्छा प्रकार का व्यायाम है।
यह कसरत 30 सेकंड से 5 मिनट तक तीव्र कसरत के चक्र के माध्यम से कैलोरी को बेहतर और लंबे समय तक जलाने में मदद करती है, फिर आराम करें और दोहराएं। ओहियो विश्वविद्यालय के लिए कोचिंग शिक्षा के पीएचडी प्रोफेसर लॉरा मिले-पास्को ने वेबएमडी पर ऑनलाइन बताया कि उच्च तीव्रता का अर्थ है कि आप कम समय में व्यायाम के दौरान जितनी ऊर्जा का उपयोग कर सकते हैं। एक बाइक, टैबेट स्क्वैट्स, बर्पी-रन अंतराल या बॉक्सिंग वर्कआउट के साथ एचआईटीटी सहित कई HIIT वर्कआउट हैं। आप जो पसंद करते हैं उसके आधार पर, आप आसानी से घर पर और केवल 17 मिनट में इस अभ्यास को कर सकते हैं।

5. बैक-अप प्लान हो

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हर दिन एक जैसा नहीं होता है, लेकिन आपको किसी भी चीज के लिए तैयार रहना होगा, फिर चाहे जो भी हो। यदि आप जिम में लंबे समय तक टहलने के लिए बेमतलब महसूस कर रहे हैं, तो विकल्प रखना हमेशा एक अच्छा विचार है। सबसे आसान काम जो बाहर काम करने के सबसे करीब है, वह क्षेत्र में घूम रहा है। बैक-अप प्लान के साथ कुछ अतिरिक्त कपड़े भी अपने साथ ले जाना शामिल है क्योंकि आपको कभी पता ही नहीं चलता कि आपको कब ऐसा लगने वाला है कि आपको दौड़ने जाना चाहिए।
यदि दोपहर के भोजन का समय नहीं है, तो आप हमेशा कुछ भी प्राप्त कर सकते हैं - कुछ भी लेकिन फास्ट फूड, और जब आप कार्यालय जाते हैं तो इसे खाएं। चूँकि आप बाहर काम कर रहे होंगे, इसलिए आपको कुछ ऐसा चाहिए जो स्वस्थ और प्रोटीन में उच्च हो ताकि आपको ऊर्जा मिलती रहे।

6. अपने बाद कसरत दिनचर्या निर्धारित करें

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अपने लंच ब्रेक के दौरान बाहर काम करने से बचने के कारणों में से एक यह है कि आप सभी बदबूदार और पसीने से तरबतर होने से डरते हैं। लेकिन, क्या होगा अगर मैंने आपको बताया कि इससे बचने का एक तरीका है ">

1:00 बजे - कार्यालय से बाहर निकलें

1:05 बजे - जिम में पहुंचें और जिम के कपड़ों में बदलाव करें

1:10 बजे - 20 मिनट की कसरत कक्षा शुरू करें या मशीनों पर व्यायाम करें

1:30 बजे - क्लास खत्म करो, शॉवर में जाओ; तैयार हो जाओ और काम के लिए तैयार हो जाओ

1:45 अपराह्न - अपने स्वस्थ भोजन को खाएं जो आपने एक दिन पहले तैयार किया था या जाने पर खाने के लिए खरीदा था

दोपहर 2:00 बजे - वापस कार्यालय जाएं


अपने लंच ब्रेक के दौरान वर्कआउट करने के लिए कुछ समय निकालना मुश्किल नहीं है; यह पहले से कुछ अच्छी तैयारी और योजना की जरूरत है। जैसा कि यह वर्कआउट शेड्यूल दिखाता है, आप एक घंटे के लंच ब्रेक में पूरी तरह से फिट हो सकते हैं। पहले व्यायाम के प्रकार को निर्धारित करें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुसार सबसे अच्छा है, अपने उपकरण तैयार करें और आप जाने के लिए अच्छे हैं।
क्या आपने कभी अपने लंच ब्रेक के दौरान वर्कआउट करने की कोशिश की है। यह कैसे हुआ? नीचे टिप्पणी अनुभाग में हमें बताएं…

इसे भी देखें: कार्यालय में गुप्त तरीके से काम करने के 8 तरीके

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