ऐसा कोई तरीका नहीं है जिससे आप नींद की कमी, प्रोसेस्ड भोजन और खुद पर लगातार दबाव डालते रहें - यह जानने से पहले, आप पूरी तरह से जल चुके हैं, और रिकवरी के लिए वापस जाना लगभग असंभव होगा।
इस रास्ते पर चलने से बचने में आपकी मदद करने के लिए, हमने 15 सबसे सामान्य संकेतों को सूचीबद्ध किया है जो आप एक वर्कहॉलिक हो सकते हैं, साथ ही अपने काम की लत से लड़ने के लिए युक्तियों के साथ।
1. आप फर्स्ट वन इन एंड द लास्ट वन आउट हैं
हालाँकि, आप अपने कार्यों को शांति और शांति से करने के लिए अतिरिक्त रूप से जल्दी जाना पसंद कर सकते हैं, फिर भी आप देर से रुकते हैं और अगले दिन की तैयारी के लिए नियमित रूप से ओवरटाइम काम करते हैं। इसलिए, यदि आप देखते हैं कि आप रात के आधार पर कार्यालय की रोशनी बंद कर रहे हैं, तो शायद यह समय है कि आप अपने काम के कार्यक्रम का पुनर्मूल्यांकन करके देखें कि वास्तव में आप इतनी देर से क्या कर रहे हैं।
आप सोच सकते हैं कि 12-घंटे की शिफ्ट में काम करना निश्चित रूप से आपको अधिक उत्पादक बना देगा, लेकिन सच्चाई यह है कि आप केवल अपने काम के मानक को नुकसान पहुंचा रहे हैं - और प्रक्रिया में आपका स्वास्थ्य। याद रखें: एक मानक बदलाव को अंदर लाना और अपनी सर्वश्रेष्ठ क्षमता के लिए काम करना, दिन और दिन के मध्य रात्रि के तेल को जलाने से बेहतर है।
2. आप लगातार अपने फोन की जांच करें
क्या आप अपने फोन से चिपके हुए हैं और हर पांच मिनट में अपना ईमेल इनबॉक्स चेक कर रहे हैं, चाहे आप कहीं भी हों - चाहे वह ट्रेन में हो, बिस्तर पर हो, कैशियर की लाइन में हो या टीवी देख रहा हो (अगर आपके पास उसके लिए भी समय है)? और क्या आप उन्हें प्राप्त करते ही आपके द्वारा प्राप्त किसी भी ईमेल का जवाब देने की आवश्यकता महसूस करते हैं? सब के बाद, यह अशिष्ट नहीं होगा, है ना?
गलत! आपके मस्तिष्क के काम को समयोपरि बनाने और नौकरी से संबंधित कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के बाद कुछ भी बुरा नहीं है क्योंकि आपने दिन के लिए काम बंद कर दिया है। इसलिए, यदि आपका फोन और घर के अन्य तकनीकी उपकरण आपके डाउनटाइम के रास्ते में आते हैं, तो सूचनाओं को अक्षम करना या उन्हें पूरी तरह से बंद करना एक अच्छा विचार हो सकता है।
3. आप हमेशा बीमार और थके हुए महसूस करते हैं
लगातार लग रहा है नीचे और थक गया? हो सकता है कि आप खुद पर हावी हो जाएं!
काम के आदी होने के कारण निर्दोष लग सकता है लेकिन यह वास्तव में आपके स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है, चिंता, अवसाद, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग जैसी कई बीमारियों को भड़का सकता है। याद रखें: आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को आपके जीवन में खराब संतुलन के लिए भुगतान नहीं करना चाहिए!
4. आपका सेल्फ-वर्थ काम की सफलता से परिभाषित होता है
क्या आप तभी खुश हैं जब आपको अपने बॉस से प्रशंसा मिली हो? क्या आलोचना का कोई रूप आपको नीचे आता है? यदि आपने उन दोनों प्रश्नों के लिए 'हां' में उत्तर दिया है, तो आप बहुत सरलता से अपने काम-जीवन को अपनी संपूर्ण खुशी को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं।
दूसरे शब्दों में, आप अपने आस-पास के लोगों से बाहरी मान्यताओं पर भरोसा करते हैं। एक कार्यकारी कोच और द ऑफिस सर्वाइवल गाइड के लेखक मर्लिन पुडर-यॉर्क इस बात से सहमत हैं: 'वर्कहॉलिक्स केवल उपलब्धि के द्वारा अपने आत्म और आत्म-सम्मान को परिभाषित करते हैं।' यह उपलब्धियों के लिए काम के बाहर देखना शुरू करने का समय है जो आपको सफल महसूस कराएगा!
5. आपके पास कोई शौक नहीं है
इसी तरह, जब काम से संबंधित लक्ष्य ही एकमात्र ऐसी चीज है जो आपको दिन-प्रतिदिन के आधार पर प्रेरित करती है, तो यह आपके जीवन को आश्वस्त करने और अपनी प्राथमिकताओं को पुनः प्राप्त करने का समय है। दूसरे शब्दों में, आपको कुछ ऐसा काम करने की ज़रूरत है, जो आपको उस काम से बाहर करने में मज़ा आए जो आपकी 9-टू -5 जिम्मेदारियों से संबंधित नहीं है। यह एक बुक क्लब में शामिल हो सकता है, दोस्तों के साथ सामूहीकरण कर सकता है, एक स्पोर्ट्स क्लब या डांस क्लास में शामिल हो सकता है, या कुछ और जो आपको करने में मज़ा आएगा और जो आपके काम की लत को हरा देगा।
6. आपको लगता है कि आप कभी अच्छे नहीं हैं
वर्कहॉलिक्स को कभी नहीं पता होता है कि कब पर्याप्त है। जूलियन गॉर्डन कहते हैं, "वे हमेशा अधिक पर ध्यान केंद्रित करते हैं और हर चीज को अधिकतम करने की कोशिश करते हैं, क्योंकि वे वास्तव में नहीं जानते कि सफलता का क्या मतलब है।"
दूसरे शब्दों में, आप एक रिपोर्ट को सही करने के लिए घंटों बिताने का समय समाप्त कर सकते हैं क्योंकि आपको नहीं लगता कि आप अपेक्षाओं से अधिक हैं - जब वास्तव में, आप एक स्टार कर्मचारी हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि कब रुकना है और कब यह महसूस करना है कि आप वास्तव में अच्छा काम कर रहे हैं। और याद रखें: आपका प्रबंधक आपके काम के लिए हर दिन आपकी प्रशंसा करने वाला नहीं है - उन्होंने आपको एक कारण के लिए काम पर रखा है, और ऐसा इसलिए है क्योंकि उन्होंने सोचा था कि आपके पास काम करने के लिए क्या है।
7. आप अपने बॉस को 'नहीं' नहीं कह सकते
क्या आप अपने आप को यह कहते हुए पाते हैं कि हर अतिरिक्त कार्य के लिए 'हाँ' आपके बॉस को आपकी तरह फेंकता है? और क्या आप किसी ऐसे प्रोजेक्ट को लेना चाहते हैं जो आपकी नौकरी की भूमिका से बाहर हो?
यह जानने के लिए कुछ समय बिताएं कि आपको किसी दिए गए प्रोजेक्ट पर कितने समय की जरूरत है और केवल उसी काम को स्वीकार करें जो आपके अनुभव के साथ संरेखित हो। इस तरह, आप अपने आप पर काम करने से बचेंगे और आप शाम 5 बजे दरवाजे से बाहर निकल पाएंगे। याद रखें: यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि जब आप अपने आप को बहुत दूर खींच रहे हैं और जब आप अपने कौशल के बाहर के कार्यों को ले रहे हैं और अपने कैरियर के लक्ष्यों के साथ संरेखित न करें।
8. आप नियमित रूप से अपने दोस्तों को खाई
आप अपने बॉस को 'नहीं' नहीं कह सकते, लेकिन आप निश्चित रूप से अपने दोस्तों से हर बार कह सकते हैं कि वे आपको बाहर घूमने के लिए कहें क्योंकि आप हर दिन कार्यालय में 10 घंटे से अधिक समय बिताने से थक गए हैं। और यह मिश्रण में दो घंटे के आवागमन को जोड़ने के बिना है।
इस दर पर, आपको अपने फ़ोन के संपर्कों में संग्रहीत केवल ग्राहकों और सहकर्मियों के साथ छोड़ दिया जाएगा क्योंकि आपके मित्र आपके प्रयास करने की कमी से नाराज हो जाएंगे। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास एक अच्छा काम-जीवन संतुलन है, ऐसे लोगों को 'हां' कहना शुरू करें जो वास्तव में आपकी परवाह करते हैं।
9. आप केवल बातचीत का एक विषय है
यदि आप चमत्कारिक ढंग से इसे एक सामाजिक घटना बनाते हैं, तो आपके पास केवल बातचीत का एक विषय है - और अनुमान लगाएं कि वह क्या है? काम ! हाँ, आपको यह सही लगा! यदि आप इसके बारे में नहीं सोच रहे हैं, तो आप इसके बारे में बात कर रहे हैं।
अपने आप को बोर-ट्रेन की सवारी करने से रोकने के लिए, अपने सामान्य ज्ञान का विस्तार करना शुरू करें और यह जान लें कि दुनिया में क्या हो रहा है और आपके आस-पास दूसरों के जीवन।
10. आप अपने आस-पास सभी के साथ अधीर हो जाते हैं
आपके सहकर्मी जेन ने जल्दी काम छोड़ दिया है क्योंकि उसे माता-पिता की शाम के लिए समय बनाने की ज़रूरत है, फिर भी आप वास्तव में निराश हैं कि उसे सुबह 6 बजे काम करने के लिए नहीं मिला (जैसे आपने किया)। जबकि, इरीन साझा परियोजना पर काम करने के बजाय वाटर कूलर पर गपशप कर रहा है।
कुछ भी नहीं चिल्लाता 'वर्कहोलिक!' हर छोटी बात पर हर किसी से नाराज होने से ज्यादा। याद रखें: अधिकांश नियोक्ताओं के लिए जो वास्तव में मायने रखता है, वह है उनके कर्मचारियों के काम की गुणवत्ता, उनकी उत्पादकता और समग्र टीम का मनोबल - उन घंटों की संख्या नहीं जो आपने अपना सिर नीचे रखा है। तो, सिर्फ इसलिए कि जेन ने जल्दी छोड़ दिया, इसका मतलब यह नहीं है कि वह आपसे कम मेहनत करती है - वह सिर्फ अपने लिए सही कार्य-जीवन संतुलन बनाने में कामयाब है।
11. आप नहीं जानते कि प्रतिनिधि कैसे बनें
क्या आप हर छोटे से छोटे काम को खुद पूरा करते हैं क्योंकि आप जानते हैं कि आप इसे सबसे अच्छा करेंगे और सोचेंगे कि अन्य लोग केवल इसे गड़बड़ करेंगे? यदि आप करते हैं, तो आपको कुछ महत्वपूर्ण समय प्रबंधन कौशल कहा जाता है। इसलिए, प्रक्रिया में और अधिक महत्वपूर्ण नौकरियों के लिए अपने कैलेंडर में कुछ समय (और कुछ समय के लिए खाली करना) शुरू करना सीखें और लोगों को उनके द्वारा सौंपे गए काम के लिए जिम्मेदार बनने की भूल न करें।
12. आप हर दिन अपनी डेस्क पर दोपहर का भोजन करते हैं
यदि आपको दोपहर का भोजन करना भी याद है, तो आप इसे अपने डेस्क पर करते हैं, अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के माध्यम से काम करते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आराम करने का कोई समय नहीं है जब आपके पास उन सभी को पूरा करने के लिए दबाव वाली परियोजनाएं हों। लेकिन क्या वे वास्तव में महत्वपूर्ण हैं? या काम कल के लिए इंतजार कर सकता है?
अपने उत्पादकता स्तरों को बनाए रखने और लापरवाह गलतियाँ करने से बचने के लिए नियमित ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है। इसलिए, अपना दोपहर का भोजन लेने के लिए प्रयास करना शुरू करें और शायद अपने काम को थोड़ा दूर करने के लिए कार्यालय से बाहर कदम रखें।
13. आप कार्यभार ग्रहण करते हैं, अवकाश नहीं
क्या आप अपने टैबलेट या लैपटॉप को अपने साथ छुट्टी पर ले जाने और हर दिन लॉगिंग करने के लिए 'कुछ' कार्यों को पूरा करने और अपनी टीम की जांच करने के लिए दोषी हैं? यदि हां, तो यह महत्वपूर्ण है कि आपको एहसास हो कि आप अपनी बैटरी को रिचार्ज करने की अनुमति नहीं दे रहे हैं। इसके बजाय, आप अपने आप को और भी अधिक तनाव पैदा कर रहे हैं और यह समझने में असमर्थ हैं कि लाइन कब खींचनी है।
इसलिए, अगली बार जब आप एक प्रवास या अवकाश बुक करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को अपने दराज के पीछे छिपा कर छोड़ दें और अपने आप को कुछ समय के लिए आराम करने और जीवन का आनंद लेने की अनुमति दें।
14. यू हैव नेक नॉट ए सिक डे
क्या आप तब भी दफ्तर में जाते हैं जब आप बीमार होते हैं, यह सोचकर कि आप किसी तरह के सुपरहीरो हैं जो स्वस्थ होने पर नौकरी को उसी स्तर तक पहुंचा सकते हैं? खैर, यह एक बुरा विचार है। न केवल आप गलतियाँ करने का जोखिम उठाते हैं बल्कि उत्पादक काम के घंटे भी कम कर देते हैं। इसलिए, घर पर रहें और कुछ अधिक आवश्यक आराम करें - आपका शरीर (और बदले में, आपका बॉस) आपको इसके लिए धन्यवाद देगा!
15. आप खुद को वर्कहॉलिक नहीं कहते हैं
इनकार में होना किसी भी लत का पहला लक्षण है। यदि आपके दोस्त और परिवार आपको बताते हैं कि आप वर्कहॉलिक हैं, तो यह समय है कि आप आईने में एक लंबा समय देख लें कि क्या कारण हैं और आप कैसे आगे बढ़ सकते हैं। ऐसे कई उपचार समूह हैं जिनसे आप जुड़ सकते हैं यदि आप बुरी आदतों को दूर नहीं कर सकते हैं।
क्या आप इनमें से कुछ संकेतों को पहचानते हैं? यदि ऐसा है, तो यह आपके कैरियर मार्ग को पुनर्विचार करने का समय हो सकता है या बहुत कम से कम, कुछ अच्छी तरह से आवश्यक समय निकाल सकता है। तुम इसके लायक हो।
नीचे दिए गए वार्तालाप में शामिल हों और हमें बताएं कि क्या आप वर्कहोलिक में बदलने की कगार पर हैं, या यदि आप पहले से ही सब कुछ कर चुके हैं।
