जबकि पहले के चरणों में आप केवल शारीरिक थकान, घटी हुई उत्पादकता और काम की त्रुटियों की एक उच्च संख्या के लिए अतिसंवेदनशील हो सकते हैं, आंख का तनाव बाद में आंख को हिलाने, लाल आँखें, सिरदर्द या दृष्टि के धुंधला हो सकता है। इससे बचने का सबसे आसान तरीका है कि आप कुछ ही मिनटों में होने वाले साधारण व्यायाम करके अपनी आंखों को आराम दें। ये अभ्यास न केवल आपकी आंखों को ताज़ा करते हैं, वे आपको काम की एकरसता से बहुत जरूरी ब्रेक भी प्रदान करते हैं ताकि आप ऊर्जा बढ़ाने के साथ काम पर वापस लौट सकें!
बे पर नजर रखने के लिए नीचे दिए गए इन सुझावों का पालन करें ...
- कंप्यूटर स्क्रीन पर लगातार घूरने से आँखें सूख सकती हैं और खरोंच पैदा हो सकती है। कंप्यूटर पर काम करते समय नियमित रूप से ब्लिंक करें। अपनी आंखों को आराम और चिकनाई देने के लिए हर चार सेकंड में पलकें झपकाएं।
- दूर की वस्तु (लगभग 150 फीट दूर) पर 10 से 15 सेकंड के लिए ध्यान केंद्रित करें। फिर धीरे-धीरे अपने सिर को हिलाए बिना एक निकट वस्तु (30 फीट से कम दूर) पर रिफोक करें। 10 से 15 सेकंड के लिए ध्यान केंद्रित करें और फिर दूर की वस्तु पर अपनी आंखों को रीफोक करें। इसे 4 बार दोहराएं।
- आप से हाथ की लंबाई की दूरी पर एक पेंसिल पकड़ो। इसे धीरे-धीरे अपनी नाक की ओर ले जाएं। पेंसिल की गति का पालन करें जब तक कि आपकी आंखें इसे ध्यान में नहीं रख सकती हैं। इसे 10 बार दोहराएं। एक अन्य अभ्यास किसी वस्तु को लटकते हुए हल्के तार से बांधना और उसे अपने ध्यान में रखते हुए आगे-पीछे झूलना है।
- गोल झूले। दूर की वस्तु पर ध्यान दें, जमीन के करीब। अपने शरीर को आराम दें और अपने शरीर के वजन को एक पैर से दूसरे पैर पर शिफ्ट करें। एक ही वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना, अपने पक्ष का निरीक्षण करने के लिए अपने पक्ष की दृष्टि का उपयोग करें। इस अभ्यास को 2 से 3 मिनट तक जारी रखें।
- सिर की हरकत। अपनी एक आंख बंद करो। धीरे-धीरे, अपने सिर का उपयोग करके आकृति 8 की संरचना करें। आप दूसरी आंख का उपयोग करके व्यायाम दोहरा सकते हैं और इस अभ्यास को 2 से 3 मिनट तक जारी रख सकते हैं। ऊपर से नीचे तक व्यायाम शुरू करें। ऐसा 8 बार करें। फिर अपनी आंखों को बगल से बाईं ओर से शुरू करें। इसे 8 बार दोहराएं। किसी भी दिशा में, अपनी आँखों को उन से दूर जाने के लिए मजबूर न करें, ताकि आप अपनी दृष्टि को नुकसान पहुँचाने से बच सकें।
पैमिंग के साथ अभ्यास समाप्त करें। आरामदायक स्थिति में बैठें। अपनी हथेलियों को थोड़ा गर्म करने के लिए रगड़ें। अपने हाथों को कप आकृतियों में रूप दें। अपनी आँखें बंद करें और अपने दाहिने हाथ को अपनी दाहिनी आंख और बाएं हाथ को बाईं आंख पर रखें। गर्मी को अपनी आँखें गर्म करने दें। आप अभी भी प्रकाश के कुछ शेष निशान देख सकते हैं। उसी स्थिति में बैठे रहें और अपनी आंखों को बंद करने के साथ गहरे कालेपन की कल्पना करें। थोड़ी देर के बाद जब आप कुल अंधेरे को देखते हैं, तो अपनी कटी हुई हथेलियों को हटा दें। 3 मिनट या उससे अधिक के लिए तालमेल व्यायाम दोहराएं।
अपनी आँखों को खुश और अच्छी तरह से आराम देने के लिए नियमित अंतराल पर ये व्यायाम करें!
छवि स्रोत: छलनी आँखें
