सही मार्गदर्शन और सलाह के साथ, हालांकि, इस तरह के ड्रैग होने की जरूरत नहीं है। कई लोगों के लिए, कब्रिस्तान शिफ्ट वास्तव में फायदे और लाभ की एक पूरी मेजबानी प्रदान करता है, और यदि आप अच्छी तरह से तैयार हैं और व्यापार के विभिन्न ट्रिक्स से अवगत हैं, तो नौकरी पर अपनी रातें बिताना वास्तव में अपेक्षाकृत सुखद हो सकता है।
इसलिए, यदि आपको रात भर की घड़ी के साथ उतारा गया है, तो निराशा न करें; बस इन नौ आसान सुझावों का पालन करें, और छोटे घंटे जल्दी से अपने दोस्त बन जाएगा!
यह आपको नाइट शिफ्ट में काम करने के बारे में जानना है।
1. अपने आप को समायोजित करने की अनुमति दें
जब आप रातों को काम करना शुरू करते हैं, तो आप अपने स्थापित शारीरिक, मानसिक और सामाजिक दिनचर्या को पूरी तरह से अपने सिर पर उतारते हैं; शायद ही, यह कुछ गंभीर हो रहा है करने के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है।
आपके शरीर को आपके नए समय पर ठीक से पालन करने में कम से कम एक महीना लगने की संभावना है, इसलिए इस बीच, अपने आप को आसान करें। जबकि आपको अपने आप को समाज से पूरी तरह से बंद करने की आवश्यकता नहीं है, अपनी प्रतिबद्धताओं और परिश्रम को न्यूनतम रखने पर विचार करें। याद रखें: नाइट शिफ्ट में स्विच करने से आपके जीवन पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है, इसलिए अपने शरीर को जितना हो सके उतना मदद दें।
2. स्टिक टू ए स्लीप पैटर्न
शायद आपके शरीर को जो सबसे बड़ा समायोजन करना है, वह आपकी नींद के पैटर्न को उलट देने वाला है; सौभाग्य से, यह समय के साथ आसान हो जाएगा, हालांकि कुछ चीजें हैं जो आप प्रक्रिया को तेज करने के लिए कर सकते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक रूटीन से चिपके रहना चाहिए। कुछ लोग अपने घर पहुंचने के क्षण में सीधे बिस्तर पर चढ़ना पसंद करते हैं, जबकि अन्य नाश्ता करना पसंद करते हैं या पहले अपने परिवार के साथ एक घंटा बिताते हैं; किसी भी तरह से, आपको लगातार आपके लिए जो भी काम करना है उसका पालन करना चाहिए।
3. क्वालिटी नींद लें
आपकी बॉडी क्लॉक स्वाभाविक रूप से प्रकाश और अंधेरे चक्रों से प्रभावित होती है, यही वजह है कि मनुष्यों को रात के दौरान सोने के लिए प्रोग्राम किया जाता है; इसलिए, आपको उन निशाचर स्थितियों को दोहराने के लिए थोड़ी मेहनत करने की जरूरत है और अपने आप को गुणवत्ता के आराम के समय की गारंटी देनी चाहिए। विचार करने के लिए कुछ चीजें शामिल हैं:
- लाइट कंट्रोल - सुबह की धूप जब खिड़की से टकरा रही हो तो सोना मुश्किल है। कुछ अंधेरे पर्दे या अंधा में निवेश करें जो प्रकाश को बाहर रख सकते हैं, साथ ही साथ एक नींद मास्क भी। इस कारण से, आपको टीवी और फोन स्क्रीन से भी बचना चाहिए, जैसा कि आप घास को मारने वाले हैं।
- शोर नियंत्रण - जबकि रातें आम तौर पर शांत होती हैं, दिन में यातायात, निर्माण कार्य, बच्चे खेल सकते हैं और संवेदी विकर्षण की एक पूरी अन्य मेजबानी कर सकते हैं; शोर कम करने वाले इयरप्लग, और साथ ही एक साउंड मशीन को नियोजित करके आपको कम से कम रखने की कोशिश करें ताकि आप आराम कर सकें।
- नींद की लंबाई - जबकि परिस्थितियां हमेशा इसे अनुमति नहीं दे सकती हैं (उदाहरण के लिए, स्कूल से बीमार बच्चे को उठाते हुए), आपको हमेशा सात से नौ घंटे की नींद लेनी चाहिए - ठीक उसी तरह जैसे आप रात में करेंगे। कई श्रमिक काम में नहीं होने का फायदा उठाने के लिए कम सोते हैं, लेकिन थोड़ी देर के बाद, यह आपके साथ पकड़ लेगा, संभवतः जलने के परिणामस्वरूप।
- तापमान - रात में, तापमान आम तौर पर गिर जाता है, जिससे आप उन अतिरिक्त कंबलों को तरस जाते हैं, लेकिन दिन के दौरान, विपरीत होता है। रात के समय की स्थितियों को दोहराने और गन्दे पसीने में न जागने के लिए आपके तापमान को बाहरी तापमान से कई डिग्री कम करने के लिए एक उपयोगी टिप है।
4. खाओ और पियो खैर
काम पर आपके प्रदर्शन पर एक अच्छा नाश्ता का प्रभाव पहले से ही अच्छी तरह से प्रलेखित है, और वही आहार सिद्धांत लागू होते हैं जब आप रातें काम कर रहे होते हैं। हमेशा सुनिश्चित करें कि आप एक स्वस्थ और पौष्टिक भोजन खाते हैं जो आपकी पारी शुरू करने से पहले मस्तिष्क की सभी गतिविधियों को उत्तेजित करता है।
अपनी शिफ्ट के दौरान, आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थों (जैसे कि आप 9 से 5 की उम्र के हैं) में नाश्ता करना जारी रखें और हाइड्रेटेड रखें। कॉफी पीना ठीक है, लेकिन ध्यान रखें कि अधिकांश नौकरियों के विपरीत, आप घर पहुंचते ही बिस्तर पर चले जाएंगे; इसलिए, जैसा कि आप इमारत छोड़ रहे हैं, वैसे ही कॉफी के आधे पॉट को नीचे रखना उचित नहीं है।
5. व्यस्त रखें - और उत्पादक बनें
यह एक अंततः आपकी नौकरी पर निर्भर करता है; यदि आप एक नर्स हैं, उदाहरण के लिए, तो हमेशा आपको कब्जे में रखने के लिए कार्य होंगे, जैसे दिन की शिफ्ट के लिए आराम करना, ड्रग चेक करना या अपने सीपीडी पोर्टफोलियो पर काम करना।
वैकल्पिक रूप से, यदि आपकी भूमिका थोड़ी अधिक निष्क्रिय है, तो आपको सुधार करने की आवश्यकता हो सकती है। घंटों को आकर्षक तरीके से गुजारने की कोशिश करें, जैसे कि वीडियो गेम खेलना या मूवी देखना, या - और भी बेहतर - रचनात्मक समय का उपयोग करने की कोशिश करें। आखिरकार, एक शांत रात की पारी आपके उपन्यास पर काम करने का सही मौका है या अंत में उस व्यवसाय के विचार को जमीन पर उतारना है।
किसी भी तरह से, हमेशा व्यस्त रखने की कोशिश करें: एक निष्क्रिय दिमाग आपकी शिफ्ट को एक भयानक रूप से बहुत लंबा बना देगा, जितना कि उसे होना चाहिए।
6. यदि आवश्यक हो तो पेशेवर मदद लें
अत्यधिक परिवर्तन के कारण आपके शरीर के अनुभव, साथ ही साथ आम तौर पर घंटों की असामाजिक प्रकृति, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि काम की रात संभावित स्वास्थ्य समस्याओं का परिणाम हो सकती है। इसलिए, यदि आपका शरीर आपको बता रहा है और यदि आप संघर्ष करना शुरू कर रहे हैं तो तुरंत पेशेवर चिकित्सा सहायता लेने के लिए ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
उदाहरण के लिए, यदि आप नींद की गोलियों पर भरोसा कर रहे हैं या बदतर, हर दिन शराब बंद करने के लिए, तो यह एक गंभीर मुद्दा है, और आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। हालांकि सभी स्वास्थ्य समस्याएं स्पष्ट नहीं हो सकती हैं; क्या दूसरों के साथ बातचीत की कमी या अंधेरे के लगातार संपर्क के कारण, आप संभवतः अवसाद के लक्षणों को विकसित कर सकते हैं जो पता लगाने और इलाज करने में कठिन हैं। कुंजी खुद को लगातार मॉनिटर करना है और जानना है कि चीजें कब टोल लेना शुरू कर रही हैं - और जब वे ऐसा करते हैं तो इसके बारे में कुछ करने के लिए।
7. रात के दौरान सक्रिय रहें
यहां तक कि जब आपका शरीर आपके काम के घंटों के लिए पूरी तरह से समायोजित हो जाता है, तब भी आप यहां और वहां 20 पलकें झपकने का आग्रह महसूस कर सकते हैं। विज्ञान समुदाय के भीतर, इस भोग के लिए और इसके खिलाफ अधिवक्ता हैं।
जबकि एक बिजली झपकी आपको स्वाभाविक रूप से और अधिक तरोताजा महसूस करवा सकती है, गहरी नींद में फिसल कर बस आपको बुरा महसूस होगा - और कम सतर्क - जब आप अंततः जागृत होते हैं। अंत में, यह आपकी भूमिका की प्रकृति पर निर्भर करता है, साथ ही साथ आपके नियोक्ता द्वारा निर्धारित नियम (कुछ एक आँख बंद करके खुश होते हैं, जबकि कुछ डीम एक बर्खास्त अपराध पर सोते हैं)।
इसके बजाय, शेष सक्रिय पर ध्यान देने की कोशिश करें। भवन या परिधि के आसपास नियमित रूप से टहलें या रात के लिए खुद को प्रेस-अप लक्ष्य निर्धारित करें। हल्की एक्सरसाइज या गतिविधियाँ जो आपको रक्त की भीड़ देती हैं, आपको तरोताजा और सतर्क रखने में मदद करेंगी - और जब आप अंततः घर पहुँचेंगे तो आपको थकाने में भी मदद मिलेगी।
8. एक रूटीन के लिए रखें
इंसान को दिनचर्या से प्यार होता है। हमारे दिमाग उन्हें तरसने के लिए तार-तार हो जाते हैं और परिणामस्वरूप, हम उन्हें स्थापित करते समय बेहतर प्रदर्शन करते हैं; यह एक अच्छा विचार है, इसलिए, अपनी रात की पाली के लिए एक बनाने के लिए।
हो सकता है कि आप कुछ चीजों को एक निश्चित क्रम में करना पसंद करते हैं या आप सबसे पहले सबसे अधिक समय लेने वाले कार्यों को प्राप्त करना पसंद करते हैं; शायद आप एक निश्चित समय पर एक कॉफी बनाते हैं या अपना खाना खाते हैं। यह वास्तव में मायने नहीं रखता है, जब तक आपके पास एक संरचित योजना होती है।
इसमें मिमिक्री का एक तत्व भी शामिल है। एक दिनचर्या होने से, आपकी शिफ्ट एक 'सामान्य' कार्य दिवस की तरह महसूस करेगी, जो उत्पादकता बढ़ाती है और यह सुनिश्चित करती है कि आप रात को अपने अंगूठे को दोहराते हुए नहीं बिता रहे हैं और बस सूर्योदय का इंतजार कर रहे हैं।
9. सभी को सूचित रखें
बेशक, यह केवल आप ही नहीं हैं जो रातों को स्विच करने के प्रभावों को महसूस करेंगे; आपके परिवार और दोस्तों को भी आपकी बढ़ती अनुपस्थिति के बारे में पता होगा। उन्हें यह समझने के लिए कि आप बस 'दोपहर के भोजन के लिए उनसे' नहीं मिल सकते हैं या अपने साथी की चिंताओं को एक खाली घर में घर पर ले जाने के लिए सबसे अधिक रात को समझ और संचार के मजबूत स्तर की आवश्यकता होती है। इन रिश्तों को बनाए रखना बेहद महत्वपूर्ण है, इसलिए उन समझौतों तक पहुंचें जहां आप सही लोगों के साथ अपने दिन बिताने की कोशिश कर सकते हैं।
अपने समय सारिणी के आसपास अपने जीवन के अन्य पहलुओं को समायोजित करने का प्रयास करें। इसमें आपकी ओर से कुछ संगठनात्मक कौशल की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन नींद और काम के बीच खिड़कियों के लिए या बंद दिनों के लिए कुछ अपरिहार्य बैठकों, कामों या डिलीवरी की व्यवस्था करें। दूसरों से अपने समय को निश्चित रूप से निर्धारित करने के लिए कहना उचित नहीं है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि वे यह भी समझें कि आप हमेशा उपलब्ध क्यों नहीं हो सकते हैं।
नाइट शिफ्ट में काम करने के लिए दूसरों से बहुत अधिक समझ की आवश्यकता होती है, साथ ही अपने आप से यथार्थवाद की एक मजबूत डिग्री होती है। फिर भी, यदि सही ढंग से प्रबंधित किया जाता है, तो यह आपके लाभ के लिए काफी काम कर सकता है; सब के बाद, आप व्यस्त होने की संभावना कम है, आपको मुश्किल सहयोगियों या कष्टप्रद मालिकों के साथ नहीं रखना है और - सबसे अच्छा - आपको अधिक भुगतान किया जाएगा!
इसलिए, यदि आप आदर्श से बदलाव चाहते हैं, और आप अनुकूलन के लिए खुश हैं, तो परिवर्तन करने पर विचार क्यों नहीं करें? बस सुनिश्चित करें कि आप इन युक्तियों का पालन करते हैं, और यह आपके द्वारा किया गया सबसे अच्छा निर्णय हो सकता है!
क्या आप कब्रिस्तान शिफ्ट में काम करते हैं? आप और क्या सलाह देंगे? नीचे टिप्पणी अनुभाग में हमें बताएं!
