बेशक, आप जिम सदस्यता खरीदकर कार्यस्थल की इस कमी का सामना कर सकते हैं, लेकिन खुद को प्रेरित करना कठिन हो सकता है; काम पर एक लंबे दिन के बाद, हम में से ज्यादातर बस सोफा और द्वि घडी घड़ी अजनबी चीजों पर दुर्घटना करना चाहते हैं। तो कार्य दिवस के दौरान फिट और सक्रिय रखने के बारे में क्या? यह एक पाइप सपना है, है ना?
खैर, वास्तव में यह नहीं है। आप फिट रहना चाहते हैं या वजन कम करना चाहते हैं, 9-5 के दौरान अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना पूरी तरह से संभव है। आपको किसी भी विशेषज्ञ उपकरण की आवश्यकता नहीं है - बस थोड़ी सी प्रेरणा और सरलता। और संभवतः मजबूत दुर्गन्ध। कैसे पता लगाने के लिए इन विचारों की जाँच करें।
1. 'डेस्ककर्सी'
एक तरफ नाम देना, अपने डेस्क पर व्यायाम करना - या 'डेस्कराइजिंग' - बहुत फायदेमंद हो सकता है। हालांकि आपको कुछ अजीब लग सकता है (विशेषकर जब आपका बॉस आपको कॉर्पोरेट माइकल जैक्सन की तरह अपने डेस्क पर तिरछे झुकाव से खोजने के लिए चलता है), तो आपके लौकिक पैरों को खींचना आपको उन प्रमुख मांसपेशी समूहों को आकार देने और टोन करने में मदद करेगा।
आप ज्यादातर व्यायाम खड़े होने के दौरान भी कर सकते हैं, या अपनी कुर्सी और डेस्क की सहायता से कर सकते हैं। यदि आप विशेष रूप से सक्रिय महसूस कर रहे हैं, तो आप केटलबेल के लिए ऑफिस प्रॉप्स को भी स्थानापन्न कर सकते हैं - प्लांट पॉट विशेष रूप से उन ओवरहेड उठने के लिए उपयोगी होते हैं।
तो क्या आप अपनी बंदूकें खुजाना चाह रहे हैं, उन एब्स को कस लें, या उस लूट को टोन करें, काम पर सुधार करने में संकोच न करें। बस सुनिश्चित करें कि आप अभी भी बाद में टाइप करने में सक्षम हैं।
2. प्रगतिशील संगठन के लिए काम करें
यदि आप इसे चीन में पढ़ रहे हैं, तो संभावना है कि आप सोच रहे हैं कि उपद्रव क्या है। इसका कारण यह है कि कैलिसिथेनिक्स (बुनियादी एरोबिक अभ्यास) 1951 के बाद से वहां काम करने के दिन का अनिवार्य हिस्सा रहा है, एक गतिहीन आबादी के साथ जुड़े स्वास्थ्य परिणामों की सरकार से सावधान।
यह विचार जापान में भी फैल गया, जहां होंडा जैसी बड़ी कंपनियों ने अवधारणा को अपनाया और विकसित किया। दरअसल, यह विचार कि उत्पादकता सीधे कर्मचारियों के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य से जुड़ी है, कार्यस्थल की संस्कृति का एक केंद्रीय हिस्सा है और इसे ' काइज़न ' के रूप में जाना जाता है।
उन देशों के तेजी से आर्थिक विकास के बाद, पश्चिमी कंपनियों को अब श्रमिकों को भुगतान करने के लाभों का भी एहसास होने लगा है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के शोध से यह पता चला है, जहां अध्ययनों से पता चला है कि 30 से 60 मिनट की कसरत के बाद कर्मचारी के प्रदर्शन में 15 प्रतिशत की वृद्धि हुई है।
Google और फेसबुक जैसे प्रमुख संगठन इस पर बड़े पैमाने पर काम कर रहे हैं, अपने कार्यालयों में ऑन-साइट जिम स्थापित कर रहे हैं, जबकि एक स्पिन सर्किट या एक Tabata वर्ग के लिए अस्थायी रूप से डाउनिंग टूल का विचार कई प्रगतिशील नियोक्ताओं के लिए आदर्श बन रहा है।
3. अपना दिन पहले शुरू करें
एक रन के लिए जा रहे हैं या काम से पहले जिम मारने का मतलब हो सकता है कि एक घंटे पहले उठें, लेकिन आप निश्चित रूप से लाभ महसूस करेंगे। वास्तव में, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि व्यायाम सुबह में सबसे प्रभावी होता है, जिसके चयापचय प्रभाव के कारण दिन भर में अधिक मात्रा में कैलोरी जला दी जाती है।
व्यायाम भी एंडोर्फिन जारी करता है जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराता है, इसलिए आपके पास कार्यालय में पैर सेट करने से पहले आपके पास उपलब्धि की चमक होगी। यह एक शानदार आधार है जिस पर आप अपने बाकी दिनों का निर्माण कर सकते हैं, और आप न केवल अपने स्वास्थ्य में बल्कि अपने काम में भी लाभ देखेंगे।
4. व्यायाम समूहों की व्यवस्था करें
एक दोस्त या सहकर्मी के साथ व्यायाम करने के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि आप एक दूसरे को अपनी दिनचर्या में मदद कर सकते हैं, खासकर जब आप में से एक को देने के लिए परीक्षा होती है। जब आप सहकर्मियों के समूह के साथ व्यायाम करते हैं, तो आपको हार मानने की संभावना कम होती है।
कई कंपनियां पहले से ही इस तरह की योजनाओं को बढ़ावा देती हैं, लेकिन अगर आपका नहीं है, तो एक सेट करें। कुंजी को बोर्ड पर प्रबंधित करने का प्रयास करना है, जिससे वर्कआउट स्पेस को सुरक्षित करना और कक्षा प्रशिक्षकों को किराए पर लेना आसान हो जाता है। वैकल्पिक रूप से, कई निजी जिम कॉर्पोरेट और समूह छूट प्रदान करते हैं; आपकी कंपनी इनमें से किसी एक का लाभ उठाने में सक्षम हो सकती है।
स्वास्थ्य लाभ के अलावा, यह आपके करियर में भी मदद कर सकता है: आपकी सक्रियता और उत्साह निश्चित रूप से आपकी वार्षिक मूल्यांकन समीक्षा पर आपके खिलाफ नहीं जाएगा।
5. अपने लंच ब्रेक का उपयोग करें
व्यायाम के सबसे आसान रूप जो आप बिना जिम में पैर रखे पा सकते हैं। बस खड़े होकर और एक पैर को दूसरे के सामने रखकर, शरीर के चारों ओर ऑक्सीजन को पंप किया जाता है, जिससे आपकी मांसपेशियों को बढ़ने और मजबूत होने का मौका मिलता है। और हां, सबसे अच्छी बात यह है कि यह मुफ़्त है!
अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान, कोने के चारों ओर स्टारबक्स पर न जाएं - दूसरे पर जाएं जो पंद्रह मिनट की पैदल दूरी पर है। या कैंटीन में अपने सैंडविच खाने के बजाय उन्हें पार्क में ले जाएं। यदि आपका कार्यालय किसी उपयुक्त स्थान पर है, तो किसी सहकर्मी के साथ टहलने जाएं और एक गपशप करें, या अपने हेडफ़ोन को प्लग इन करें और अपने परिवेश में खो जाएं - जब तक आप इस कदम पर हैं, यह कोई फर्क नहीं पड़ता।
6. लिफ्ट को नजरअंदाज करें
यदि आप वास्तव में एक दैनिक चुनौती चाहते हैं, तो अपने पांचवीं मंजिल के कार्यालय में लिफ्ट न लें - इसके बजाय सीढ़ियां लें। दिन में एक दो बार ऐसा करने से भी आपको लाभ नजर आने लगेगा। जब आप पसीने के रूप में अपने शावक के पास पहुँचते हैं, तो पहले कुछ समय के लिए पैंटिंग गड़बड़ हो जाती है, आपको जल्द ही एहसास होगा कि आप इसे सांस के बिना भी कर सकते हैं। आप अपने आप को एक अतिरिक्त चुनौती दे सकते हैं यदि आप चाहते हैं कि एक समय में दो कदम उठाएं, या यदि आपका कार्यालय भवन विशेष रूप से लंबा है, तो कोशिश करें और ऊपर तक सभी तरह से चलें।
इसके अतिरिक्त, सुबह में काम करने के लिए बस चलाने या लेने के बजाय, साइकिल क्यों नहीं? कोई भी ट्रैफिक जाम में फंसना पसंद नहीं करता है, और आप जो पैसा पेट्रोल या बस / ट्रेन टिकट पर बचाएंगे, वह बहुत जल्दी साइकिल की लागत को कवर करेगा। अपने कामकाजी दिन को देखें, और अपने आप से पूछें कि आप चीजों को अपने लिए शारीरिक रूप से थोड़ा अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं।
7. चीजें ठीक से करें
भले ही आपके डेस्क पर अभ्यास के एक जोड़े को बहुत कुछ नहीं लग सकता है, पहले और बाद में खिंचाव के महत्व की उपेक्षा न करें। आप अगले तीन दिन बमुश्किल अपनी बाहों को उठाने में सक्षम नहीं होना चाहते हैं, या अपने बॉस को यह समझाना होगा कि आप जल्दी घर जा रहे हैं क्योंकि आपने अपने डेस्क पर हैमस्ट्रिंग खींचा है। अपने आप को ऊपर और नीचे गर्म करने में केवल कुछ मिनट लगते हैं, इसलिए यदि आप व्यायाम करने जा रहे हैं, तो आप इसे ठीक से कर सकते हैं।
वही पोषण के लिए जाता है। आपको हर बार जब आप कुछ पुश-अप करते हैं, तो आपको प्रोटीन शेक नहीं मारना है, और कोई भी यह नहीं कह रहा है कि आपके कंप्यूटर के बगल में एक जॉर्ज फोरमैन ग्रिल होना चाहिए, लेकिन यदि आप पहली बार कर रहे हैं तो व्यायाम अप्रासंगिक होने वाला है। क्रिस्पी Kreme में हर दिन कतार। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने आहार को समायोजित कर सकते हैं और काम पर अधिक स्वस्थ रूप से खा सकते हैं, और लाभ आपके व्यायाम की परवाह किए बिना अच्छे तरीके से खड़े होंगे।
8. यदि सभी विफल हो गए तो…
बेशक, अगर इसमें से कोई भी पर्याप्त नहीं है, और एक डेस्क से चिपके रहना बस आपको पागल बना रहा है, तो आप हमेशा चीजों को मिला सकते हैं और अपने कार्यालय को बदल सकते हैं। बहुत सारी नौकरियां हैं जिनके लिए आपको पूरे दिन अपने पैरों पर रहने की आवश्यकता होती है, जैसे कि स्वास्थ्य सेवा, शिक्षण और निर्माण; आप करियर का भी पीछा कर सकते हैं जहाँ शारीरिक फिटनेस एक आवश्यक वस्तु है, जैसे कि पुलिस, अग्निशमन सेवा या सेना।
या आप अपने आप को एक भूमिका भी पा सकते हैं जहां अनिवार्य रूप से केवल एक चीज जो आप करने के लिए भुगतान करते हैं वह है व्यायाम, और अपने आप को बहुत परेशानी से बचाएं। बस हमें रोना नहीं आता है जब आपको एहसास होता है कि आप एक गर्म और आरामदायक डेस्क पर फिर से बैठने के लिए कुछ भी देंगे ...
क्या कोई अन्य तरीके हैं जिनका उपयोग आप कार्यालय में फिट और सक्रिय रखने के लिए करते हैं? नीचे टिप्पणी करके हमें बताएं…
