यह सब वास्तव में आपके स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने पाया कि नौकरी से संबंधित तनाव का अनुभव करने वाले लोगों में रक्तचाप का स्तर 10% से अधिक था जो लोगों को यह अनुभव नहीं था। और यह तब भी जारी रहता है जब वे कार्यस्थल छोड़ कर घर लौट आते हैं। इसलिए, तनाव को कम करने और अपनी समग्र भलाई में सुधार करने के लिए प्रभावी तरीके खोजना, हमारे स्वास्थ्य के लिए सर्वोपरि है।
1. बोतल बातें मत करो - बाहर पहुँचो और बात करो
अंदर सब कुछ रखना कभी भी स्वस्थ नहीं होता है। सहकर्मियों की ओर मुड़ें जिन्हें आप ईमानदार समर्थन के लिए भरोसा करते हैं और उनके साथ अपनी भावनाओं पर चर्चा करते हैं। दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ भी जुड़ें। यह वास्तव में बात करने में मदद करता है। अपने बॉस से बात करना भी महत्वपूर्ण है अगर आपको लगता है कि आप काम की मात्रा के साथ नहीं रख पा रहे हैं या अगर आपको लगता है कि आपके कंधों पर बहुत अधिक गिर रहा है। मौन में पीड़ित होना किसी के लिए भी अच्छा नहीं होगा। आप जितना अधिक अभिभूत महसूस करेंगे, चीजें कम होने की संभावना उतनी कम होगी।
2. अपने खुश काम-जीवन संतुलन का पता लगाएं
यदि आप ईमानदारी से महसूस करते हैं तो आप बहुत अधिक जिम्मेदारी नहीं लेते हैं। जैसा कि पहले बताया गया है, यदि यह बहुत अधिक है तो बोलें। काम और खेल के बीच संतुलन का पता लगाएं।
- दिन में कुछ मिनट पहले छोड़ कर काम करने के लिए सुबह की भीड़ को रोकें।
- अपनी बैटरी को रिचार्ज करने के लिए दिन के दौरान नियमित ब्रेक लें।
- स्वस्थ सीमाएँ स्थापित करें। ये सीमाएं न केवल यह बताती हैं कि जब आप वास्तव में कार्यालय में नहीं होते हैं, तो आप काम पर कितना ध्यान देते हैं, लेकिन सीमाएँ आपके पास सहकर्मियों के साथ होती हैं।
- स्वस्थ सम्मान का एक रूप होना चाहिए और आपको इसका लाभ कभी नहीं उठाना चाहिए।
3. चेक में अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य प्राप्त करें
आपका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य आपके संपूर्ण कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है, सुनिश्चित करें कि आप या तो स्लाइड नहीं करते हैं। जबकि लोग आमतौर पर अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि वे स्वस्थ आहार खाने की कोशिश करते हैं, इसलिए अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है। तनाव आपके मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है - इसे कुछ भी नहीं के लिए साइलेंट किलर नहीं कहा जाता है। इसलिए आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप डी-स्ट्रेस के तरीके खोजें।
- मेडिटेशन एक अच्छा तरीका है, सुबह जल्दी ध्यान लगाकर आप शांत हो जाते हैं जो कई लोग 'मंकी माइंड' कहते हैं और इसे आने वाले दिन के लिए तैयार करते हैं। अक्सर विज़ुअलाइज़ेशन के माध्यम से आप अपने आप को किसी भी प्रकार के तनाव के लिए तैयार करते हैं जो आपके रास्ते में यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप इसे आसान और शांत करते हैं। पूरक लेना आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक और शानदार तरीका है और तनाव को कम करने के लिए कुछ बेहतरीन विकल्प हैं।
- बी-विटामिन जैसे पूरक आपको आराम और शांत करने में मदद करेंगे और काम के तनाव से बेहतर तरीके से निपटेंगे। यह जानना बहुत आश्वस्त है कि चिंता से निपटने के लिए पूरक हैं। ये पूरक महान हैं क्योंकि वे दिन और रात दोनों रूपों में आते हैं, जो आपको दिन के तनाव से निपटने में मदद करते हैं और आपको रात में एक शांतिपूर्ण और आरामदायक नींद लेने में मदद करते हैं।
4. अपनी कार्य सूची को प्रभावी ढंग से व्यवस्थित और प्राथमिकता दें
जब आपका इनबॉक्स ओवरफ्लो होता दिख रहा है, तो यह बहुत कठिन हो सकता है। यह तब होता है जब शिथिलता अक्सर अंदर आ जाती है; जब चीजें बहुत जटिल लगती हैं। इसलिए इसे अपने लिए आसान बनाएं और इसे तोड़ें। पहले दिन के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को उच्च से निम्न परिष्करण कार्यों को प्राथमिकता दें। बड़ी परियोजनाओं को छोटे चरणों में विभाजित करें। जरूरत पड़ने पर जिम्मेदारी सौंपने और समझौता करने से न डरें।
5. नियंत्रण वापस जाओ
नियंत्रण से बाहर होना भयावह हो सकता है। यह नहीं जानते कि आप अपनी नौकरी के बारे में कहां खड़े हैं, चिंता की भावना पैदा कर सकते हैं। नियंत्रण हासिल करने और अपना आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपकी नौकरी कहाँ है। आप इसे प्राप्त कर सकते हैं:
- अपनी नौकरी का विवरण स्पष्ट करें: नौकरी के कर्तव्यों और जिम्मेदारियों के अद्यतन विवरण के लिए अपने नियोक्ता से पूछें। यह जानकर कि आप अपने लिए कौन से कर्तव्यों के लिए जिम्मेदार हैं, शारीरिक रूप से अपने नियोक्ता को ठीक वही दिखा सकते हैं जो आप कर रहे हैं और यदि आप अपने कार्य कर्तव्यों से परे जा रहे हैं तो दिखा सकते हैं।
- अपने नियोक्ता के साथ अपने काम के तनावों पर चर्चा करें: शिकायत करने के बजाय, अपने नियोक्ता को बताएं कि आप किस कारण से इतना काम कर रहे हैं और देखें, साथ में, क्या काम समाधान मिल सकते हैं। यह आपके नियोक्ता के लाभ के लिए है कि आप काम में खुश हैं क्योंकि इसका मतलब है कि आप अधिक उत्पादक होंगे।
- स्थानांतरण के लिए पूछें: यदि आपका वातावरण बहुत अधिक विषाक्त है और आप सक्षम हैं, और कंपनी काफी बड़ी है, तो आपके पास किसी अन्य विभाग में या तो कंपनी के भीतर या किसी अन्य शाखा में स्थानांतरित होने की संभावना हो सकती है।
- अधिक चुनौतियों के लिए पूछें: यदि आप अपने दिमाग से ऊब चुके हैं, तो अधिक चुनौतीपूर्ण काम और नए कर्तव्यों के लिए कहें। यह आपको अधिक प्रेरित करेगा और चीजों को दिलचस्प बनाए रखेगा।
- समय निकालें: यदि आपको लगता है कि आप पूर्ण रूप से जलने या कुछ टूटने के कारण गंभीर हैं, तो अपनी बैटरी को रिचार्ज करने के लिए समय निकालें।
6. पुनः पता या अपने वेतन अपेक्षाओं पर फिर से विचार करें
कभी-कभी ऐसा लगता है कि धन से अधिक समय है जो आपके तनाव में जोड़ सकता है। यदि आप अपने वर्तमान वेतन से खुश नहीं हैं तो आपके पास कुछ विकल्प हैं। आप या तो अपने वर्तमान कार्यस्थल को छोड़ सकते हैं और उच्च भुगतान वाली नौकरी पा सकते हैं, अपनी स्थिति को बढ़ा-चढ़ा कर पूछ सकते हैं, या उस स्थिति को स्वीकार कर सकते हैं जो आप वर्तमान में झेल रहे हैं।
7. अपने दिन को बेहतर बनाने के लिए नकारात्मक कार्य की आदतें बदलें
- पूर्णतावाद का विरोध करें: बिल्कुल सही जैसी कोई चीज नहीं है। यदि आप लगातार एक "संपूर्ण" कार्य करने की कोशिश करते हैं, तो आपको केवल निराशा ही मिलेगी क्योंकि आपकी नज़र में जो सही है वह दूसरे में परिपूर्ण नहीं हो सकता है।
- अपनी प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करें: आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं कि अन्य लोग कैसे व्यवहार करते हैं, भले ही वह खराब तरीके से हो। चीजों को इतना व्यक्तिगत रखना बंद कर दें और अपनी भावनाओं को काम में ज्यादा न आने दें। खासतौर पर तब जब आप चोटिल या नाराज महसूस कर रहे हों, बल्कि 5 मिनट का ब्रेक लें और बाहर चलकर ठंडी हवा दें।
- अपने डेस्क और डेस्कटॉप को सुव्यवस्थित रखें: आप जिन चीजों को अपने काम के लिए अधिक उत्पादक रखते हैं, वे वही होंगे, जब आप चीजों की तलाश में कम समय बिताएंगे - खासकर जब बॉस कॉल करता है और तुरंत कुछ चाहता है। आसान आवंटन स्वचालित रूप से कम दबाव और कम तनाव के बराबर होगा।
हर किसी के पास काम का तनाव है। आप इसे कैसे संभालते हैं यह आप पर निर्भर है। बस याद रखें कि अत्यधिक काम का तनाव एक संकेत है कि कुछ गलत है। अपने आप के साथ बैठें और प्रतिबिंबित करें, मूल कारणों की पहचान करें और वहां से समाधान की एक सीमा के साथ आगे बढ़ें जो आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त हों।
कोई भी पूरी तरह से काम के तनाव और चिंता को समाप्त नहीं कर सकता है लेकिन आप निराशा और अवसाद की भावनाओं को दूर कर सकते हैं और इस भावना को रोक सकते हैं कि जमीन निगल रही है। चिंता और तनाव बहुत आम हैं, जितना आप सोचते हैं, उससे कहीं अधिक सामान्य है, इसलिए ऐसा मत सोचो कि आप अकेले हैं और जानते हैं कि वहाँ तरीके, तकनीक और पूरक हैं जो आपको बेहतर सामना करने में मदद करेंगे!
