एक प्रभावी सुबह दिनचर्या के 6 उदाहरण

यह युगों की लड़ाई है; लोगों के बीच एक आजीवन लड़ाई बनाम बिस्तर, कॉफी पॉट बनाम पजामा और अलार्म घड़ी बनाम हाथ। लगभग हर कोई, एक बिंदु या किसी अन्य पर, जागने के साथ संघर्ष किया और अंततः अपने दिन से सबसे अधिक प्राप्त करने में विफल रहा।

आप सुबह के व्यक्ति हैं या नहीं, उज्ज्वल और जल्दी शुरू करने के लाभों के पीछे विज्ञान की कोई बहस नहीं है। आखिरकार, सुबह पक्षी पहले कीड़ा पकड़ता है!

आपको रिकॉर्ड समय में अपने बिस्तर से बाहर निकालने के लिए, हमने आपको प्रेरित करने के लिए सफल उद्यमियों द्वारा प्रचलित सबसे प्रभावी सुबह दिनचर्या की एक सूची तैयार की है।

1. सबसे बुरे से शुरू करो

यह दिवंगत महान लेखक मार्क ट्वेन थे जिन्होंने एक बार कहा था, 'सुबह में एक जिंदा मेंढक खाओ और बाकी दिन इससे बुरा कुछ नहीं होगा।' बेशक, ट्वेन का शाब्दिक अर्थ यह नहीं था। वह आपसे जिंदा जानवर को पकड़ने की उम्मीद नहीं करता है और वह आपके गले के नीचे जान डाल देता है।

बल्कि, उनकी बात यह थी कि यदि आप उन कार्यों को निपटाते हैं जिनसे आप सबसे ज्यादा घबराते हैं, तो बाकी दिन वैसा नहीं होगा, जैसा कि भयावह है। इसलिए, यदि आपके पास कोई कार्य है जिसे आप बंद कर रहे हैं, तो इसे प्राप्त करना और उसके साथ संपन्न करना सबसे अच्छा है।

यदि आप फाइलिंग के रूप में सरल रूप में कुछ करने से नफरत करते हैं - तो एक बार जब आप कार्यालय में कदम रखते हैं तो ऐसा क्यों नहीं करते? आप इसे रास्ते से हटा सकते हैं और बाद में और अधिक उत्पादक महसूस करेंगे। एक बार जब आप करते हैं, तो निश्चित रूप से दिन में कुछ भी नहीं छोड़ा जाएगा जिसे आप हरा नहीं सकते हैं!

2. बस करो

व्यायाम की बात करते हुए, क्या आप जानते हैं कि अन्ना विंटोर सुबह 5:45 बजे उठकर सिर्फ एक घंटे टेनिस खेलता है? लेकिन वह अपनी फिटनेस पर 60 मिनट तक काम करने वाली एकमात्र सफल व्यवसायी नहीं हैं; मीडिया मुगल और सौंदर्य उद्यमी, किम कार्दशियन, अपने दिन की शुरुआत एक कार्डियो रूटीन के साथ करती हैं।

और अगर यह आपको समझाने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो अनुसंधान से पता चलता है कि इच्छाशक्ति सुबह में अपने चरम पर है और दिन भर आत्म-नियंत्रण की हमारी क्षमता कम हो जाती है। इसलिए, अगर कोई समय है कि आपको व्यायाम करना चाहिए, तो सुबह निश्चित रूप से इसे करने का सबसे अच्छा समय है।

उज्ज्वल और जल्दी व्यायाम करने से बहुत अधिक लाभ होते हैं। जापानी शोधकर्ताओं के अनुसार, सुबह में वसा के ऑक्सीकरण की संभावना अधिक होती है, खासकर यदि आप नाश्ते से पहले काम करते हैं क्योंकि यह उपवास की स्थिति की नकल करता है और शरीर को वसा जलाने के लिए मजबूर करता है। शारीरिक व्यायाम के दौरान मस्तिष्क द्वारा छोड़े जाने वाले एंडोर्फिन की वजह से सुबह व्यायाम करने वाले लोग भी आम तौर पर अधिक खुश और तनावमुक्त रहते हैं।

3. समय को प्रतिबिंबित करें

स्टीव जॉब्स, दुनिया में सबसे लोकप्रिय और शक्तिशाली दूरदर्शी में से एक वास्तव में था - यह विश्वास करो या नहीं - एक सुबह का व्यक्ति। दुनिया की दो सबसे सफल कंपनियों Apple इंक और पिक्सर एनिमेशन स्टूडियोज के पीछे के व्यक्ति ने अपने दिन की शुरुआत अपने जीवन के वास्तविक उद्देश्य को दर्शाते हुए की।

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में 2005 के अपने भाषण में, उन्होंने साझा किया कि कैसे वह हर सुबह सुबह खुद को देखने के लिए कहेंगे: "अगर आज मेरे जीवन का आखिरी दिन था, तो क्या मैं वह करना चाहूंगा जो मैं आज करने जा रहा हूं?" और जब भी जवाब लगातार कई दिनों तक नहीं ’रहा, मुझे पता है कि मुझे कुछ बदलने की जरूरत है।”

प्रतिबिंब की सरल आदत के माध्यम से, आप नाटकीय रूप से बदल सकते हैं कि आप भी अपने जीवन के प्रत्येक दिन कैसे आ सकते हैं। जॉब्स के मामले में, इसने उन्हें उन विकल्पों के बारे में और अधिक सचेत किया जो उन्होंने किए थे और जो समय उन्हें दिया गया था। इस दिनचर्या को अपने दिन में शामिल करके, आप निस्संदेह काम पर अपना रास्ता आने के प्रति बेहतर और अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण रखेंगे।

4. कॉफी का एक शानदार कप लो

ठीक है, हम जानते हैं। यह विचार कितना क्रांतिकारी है इस पर एक से दस के पैमाने पर, आप शायद इस टिप को एक ठोस दो देंगे। लेकिन रुको, जब हम कहते हैं कि कॉफी का मतलब यह नहीं है कि आप सामान्य रूप से प्राप्त करते हैं, तो हम उस प्रकार के मिश्रण की बात कर रहे हैं जो एरियाना हफिंगटन की तरह लेता है। ये सही है। Thrive Global के संस्थापक और मुख्य कार्यकारी अधिकारी, जो के किसी भी साधारण कप को नहीं पीते, वह Bulletproof Coffee लेती है।

यह पावर कॉफी क्या है, आप पूछें यह एक पेय है जो मुख्य रूप से कम-मोल्ड कॉफी बीन्स, दो बड़े चम्मच घास खिलाया मक्खन और मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड तेल के दो बड़े चम्मच से बना है। यह भूख को दबाने, चयापचय को बढ़ाने, मानसिक स्पष्टता को मजबूत करने और समग्र मनोदशा में सुधार करने सहित कई लाभ प्रदान करने वाला है।

लेकिन अगर आपके पास ये सभी सामग्रियां आपके किचन में उपलब्ध नहीं हैं (और चलिए इसका सामना करते हैं, कौन करता है?), तो आप अब अपनी सुबह का काढ़ा ले सकते हैं - अला अरियाना हफिंगटन - बस अपने बुलेटप्रूफ कॉफी का ऑनलाइन ऑर्डर करके।

5. बातें लिखो

ज्यादातर सफल लोगों द्वारा साझा की जाने वाली आदतों में से एक है, चीजों को लिखने के लिए उनका विचार। बेंजामिन फ्रैंकलिन को इसके लिए जाना जाता है, यहां तक ​​कि उनके पास एक प्रसिद्ध टू-डू सूची भी है जिसमें 3 घंटे लंबी सुबह की दिनचर्या शामिल है। प्रसिद्ध लेखक उम्बर्टो इको लेखन में भी बड़े विश्वासपात्र थे। वह इसका उपयोग 'दुनिया की समझ बनाने' के लिए करता है और एक साक्षात्कार में, सूची बनाने को एक 'अनूठा जादू' के रूप में वर्णित करता है।

फिर, आपको अन्य प्रभावशाली व्यक्तित्वों को देखने के लिए उस दूर देखने की ज़रूरत नहीं है जो लेखन से प्यार करते थे। लेजेंड्री क्वीन ऑफ़ टॉक, ओपरा विनफ्रे, जर्नलिंग की जानी मानी प्रशंसक हैं और इसे 'जीवन बदलने वाली' गतिविधि मानती हैं। इस बीच, सुपरमॉडल कारा डेलेविंगने ने अपनी दिनचर्या की शुरुआत अपने विचारों से अपनी डायरी के तीन पन्नों को भरकर की।

नीचे लिखना एक रेचन अनुभव है जो आपको अपने दिन का बेहतर नियंत्रण करने की अनुमति देता है। चीजों की एक सूची बनाकर, आप करना चाहते हैं और प्राप्त करना चाहते हैं, आप अपने समय और प्रयासों का उपयोग करने के लिए बेहतर तरीके से सुसज्जित हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप उन लक्ष्यों को पूरा करने की दिशा में काम करते हैं।

6. आपका बिस्तर

यह आपके द्वारा पढ़ी गई अन्य युक्तियों के रूप में सम्मोहक नहीं लग सकता है, लेकिन आपका बिस्तर बनाना आपकी सुबह की रस्म में शामिल करने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। यह एक सरल कार्य है जिसमें अनुशासन, दूरदर्शिता और प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। लेकिन यह भी एक है जो आपकी दिनचर्या में भारी बदलाव ला सकता है।

बस सजाया हुआ अनुभवी और नायक, एडमिरल विलियम एच। मैक्रवेन से पूछें। टेक्सास विश्वविद्यालय में अपने 2014 के शुरुआती भाषण में, उन्होंने स्नातक छात्रों से इस छोटी आदत को शामिल करने का आग्रह किया और यह उनके जीवन में एक अंतर पैदा कर सकता है। उन्होंने कहा, "यदि आप हर सुबह अपना बिस्तर बनाते हैं, तो आप दिन का पहला काम पूरा कर लेंगे। यह आपको गर्व का एक छोटा सा एहसास देगा, और यह आपको एक और काम करने के लिए प्रोत्साहित करेगा और दूसरा और एक और ... आपका बिस्तर बनाना इस तथ्य को भी सुदृढ़ करेगा कि जीवन के मामले में छोटी चीजें। यदि आप छोटी चीजों को सही नहीं कर सकते हैं, तो आप कभी भी बड़ी चीजों को सही नहीं करेंगे। ”

इन छोटी और प्रबंधनीय आदतों को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करने से, आप काम पर एक बेहतर दिन और अंततः सही कार्य-जीवन संतुलन रखने के करीब एक कदम होंगे। और कौन जानता है? किसी दिन, आप इस सूची में वर्णित सफल लोगों में से एक की तरह ही समाप्त हो सकते हैं।

आप अपनी सुबह की दिनचर्या के दौरान क्या करने का आनंद लेते हैं? नीचे टिप्पणी अनुभाग में हमें बताएं।

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