बेबी होने के बाद काम पर वापस जाने के 20 टिप्स

जिस तरह आप अपने प्रसव के बाद के अवसाद से घिर चुके हैं और किसी तरह की दिनचर्या बनाने लगे हैं, ठीक उसी तरह से काम पर वापस जाने की सोच ने आपको चेहरे पर मुस्कान ला दी है। आपका मातृत्व अवकाश समाप्त हो रहा है और सुबह 6 बजे जागने और प्रत्येक दिन कार्यालय में भाग जाने का विचार एक रोते हुए बच्चे के साथ एक और नींद की रात के बाद असंभव लगता है।

तो, आप एक बच्चे के साथ कैसे काम करेंगे, पूर्णकालिक नौकरी और रखरखाव के लिए घर?

आपको नहीं लगता था कि 18 महीने तक शेष रहना संभव था, लेकिन हे, आप ऐसा करने में कामयाब रहे, जिसका अर्थ है कि आप निश्चित रूप से कुछ भी संभाल सकते हैं जो आपके रास्ते में फेंक दिया गया है।

इतनी सारी महिलाओं के साथ आपके सामने एक अच्छा काम-जीवन संतुलन बनाए रखने के लिए, आप भी हवा में काम करने के लिए वापस लौट सकते हैं। कामकाजी जीवन में एक चिकनी संक्रमण के लिए अपने ए-गेम के शीर्ष पर पहुंचने में मदद करने के लिए, इन 20 उपयोगी मुकाबला रणनीतियों का पालन करें!

1. अपनी अलमारी को सजाना

आप जो कुछ भी करते हैं, अपने प्रसवपूर्व कार्यस्थल में फिट होने की कोशिश न करें - बस वहां मत जाओ। आपके शरीर को जन्म देने के लिए आपके शरीर को बदलने में नौ महीने लग गए, इसलिए इसे वापस आकार में लाने में चार महीने से ज्यादा समय लगेगा। अपने आप को फिर से 'मानव' महसूस करने के लिए, सौंदर्य की होड़ में जाएं और मणि-पेडी और चेहरे का आनंद लें। वोग 'आपके मातृत्व अवकाश पसीना बहाने और अपने आप को एक बाल कटवाने और अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए कुछ नए काम के टुकड़े और जूते का इलाज करने की सलाह देते हैं।'

2. काम पर वापस जाएँ मिडवेक

घर पर एक नवजात शिशु के साथ पूरे हफ्ते काम करने की कोशिश करना माउंट एवरेस्ट पर चढ़ने के समान है। अपने आप को सहज करना और मिडवेेक काम पर लौटना सबसे अच्छा है। बुधवार चीजों के स्विंग में वापस आने के लिए पर्याप्त है और यह शुक्रवार के लिए पर्याप्त है।

3. अपने नर्सिंग कार्यक्रम की योजना बनाएं

यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो आपको अपने काम करने के साथ अपने पंपिंग शेड्यूल को फिट करना मुश्किल होगा। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप काम पर वापस जाने से पहले अच्छी तरह से योजना बनाना शुरू कर दें; लौटने से एक महीने पहले आप अपनी दिनचर्या शुरू कर सकते हैं और अपने दूध को फ्रीज़ करना शुरू कर सकते हैं ताकि आपके बच्चे को बोतल से दूध पिलाने की आदत हो जाए। यदि आपको काम के दौरान पंप करने की आवश्यकता है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने बॉस और मानव संसाधन विभाग से बात करें, और उन्हें सलाह दें कि आपको स्तन पंप के लिए एक साफ और निजी क्षेत्र की आवश्यकता है।

4. कैच अप योर वर्कमेट

आपकी अनुपस्थिति में बहुत कुछ बदल गया है। आपको ट्रैक पर वापस आने और गपशप पर अप-टू-डेट होने में मदद करने के लिए, अपने पहले दिन को और अधिक रोमांचक बनाने के लिए अपनी पत्नी के साथ लंच डेट की व्यवस्था करें। जब आप दूर हो चुके हैं तो वयस्क बातचीत में आराम करें और इस घंटे के बारे में अपने बच्चे के बारे में बात करने से बचें।

5. लचीलेपन के लिए पूछें

आप एक स्वस्थ संतुलन के लिए अधिक लचीलेपन पर विचार करने पर विचार कर सकते हैं। बच्चा होने के बाद अपने नियोक्ता से थोड़ी नौकरी के लचीलेपन के लिए पूछने में कोई बुराई नहीं है। आप विभिन्न कार्य समय, दूरस्थ कार्य, अंशकालिक या यहां तक ​​कि बदलते विभागों पर विचार कर सकते हैं। केवल एक चीज जो आपका बॉस कर सकता है, वह आपके अनुरोध को स्वीकार या अस्वीकार कर सकता है, जो आपके लक्ष्यों को परिप्रेक्ष्य में रखने में आपकी मदद करेगा।

6. 'ना' कहना सीखें

हालाँकि, यह कठिन हो सकता है, खासकर यदि आप अपने मातृत्व अवकाश से पहले अतिरिक्त कार्यों और अंतिम मिनट की परियोजनाओं पर ले जाने वाले 'हाँ' व्यक्ति थे, तो 'न' कहना थोड़ा और अधिक सीखें। अब आप विभिन्न प्राथमिकताओं के साथ एक नए व्यक्ति हैं और खुशहाल घंटे या फ्रांस की यात्रा पर जाना ठीक है। आपका परिवार और व्यक्तिगत समय बॉस के साथ ब्राउनी पॉइंट हासिल करने की तुलना में लंबे समय में अधिक मायने रखेगा।

7. अपने नए कौशल को स्वीकार करें

एक माँ के रूप में, अब आप मल्टीटास्किंग, प्राथमिकता और प्रत्यायोजन में बेहतर होंगे, क्योंकि आपके पास अब सब कुछ करने का समय नहीं होगा। इन नए और बेहतर कौशल को स्वीकार करें और राज को थोड़ा चलने दें। यह न केवल आपके पेशेवर जीवन में बल्कि आपके निजी जीवन में भी आपकी मदद करेगा।

8. चिंता मत करो

काम पर आपका पहला हफ्ता बेहद भारी और तनावपूर्ण हो सकता है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि नसों को आप में से सबसे अच्छा न होने दें। जैसे-जैसे आपकी भावनाएँ उच्च होती जाती हैं, आप अपने आप को डगमगाते हुए पा सकते हैं, क्योंकि आप सबसे अधिक अलगाव की चिंता से जूझ रहे होंगे। इन भावनाओं को खुशियों में बदलने की कोशिश करें और अपराधबोध को राहत में बदल दें जो आप एक दिनचर्या में शामिल हो रहे हैं और कुछ 'वयस्क समय' का आनंद ले सकते हैं।

9. अपने अधिकारों को जानें

जब आप अपने मातृत्व अवकाश के बाद काम पर लौटती हैं, तो अपने अधिकारों को जानना महत्वपूर्ण है। आपको अपने वेतन, अवकाश भत्ता, काम करने की स्थिति और माता-पिता की छुट्टी पर तारीख तक रखा जाना चाहिए। सामान्य तौर पर, आपको समान नियमों और शर्तों पर समान नौकरी पर लौटने का अधिकार है। हालांकि, यदि यह बिल्कुल समान काम करने के लिए व्यावहारिक नहीं है, तो आपके नियोक्ता को उसी तरह की स्थिति प्रदान करनी चाहिए जो आपकी पिछली भूमिका जितनी ही अच्छी हो।

10. अपनी नई दिनचर्या का अभ्यास करें

काम पर लौटने से पहले सप्ताह में, आपको और आपके बच्चे को तैयार होने और समय पर घर से बाहर निकलने की अपनी सुबह की सूखी दौड़ को करने में मदद मिलती है। समय पर उठने का अभ्यास करें, अपने बच्चे को दूध पिलाने, नर्सरी या चाइल्डमाइंडर पर जाने और सुबह के ट्रैफिक में काम करने के लिए ड्राइविंग का उपयोग करें। यदि कोई हिचकी है, तो आप बड़े दिन से पहले अपने कार्यक्रम को समायोजित करना जानेंगे।

11. योजना भोजन अग्रिम में

आइए इसका सामना करें: एक सभ्य भोजन पकाने के लिए समय पर घर जाना बच्चे के सामने एक संघर्ष था - एक रोते हुए नवजात शिशु के लिए धन्यवाद से पहले रात को बिना किसी नींद के पूरे दिन काम पर रहने दें। कुंजी आपके भोजन को पहले से तैयार करने और योजना बनाने और आपात स्थितियों के लिए उन्हें फ्रीज करने की है। काम करने के लिए आपका पहला हफ्ता काफी कठिन होने वाला है, इसलिए कोशिश करें कि आप इसके माध्यम से प्राप्त करने के लिए पर्याप्त जमे हुए भोजन करें।

12. अपने बच्चे के लिए शाम को मुफ्त छोड़ दें

इस संक्रमण अवधि के दौरान आपके बच्चे के साथ आपका गुणवत्ता समय इतना आवश्यक होगा। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने साथ घर का काम न करें और अपनी शाम को अपने छोटे से छोटे बंधन से मुक्त करें।

13. लेट गो ऑफ मामा गिल्ट

' द फ्रेज़्ज़ल्ड फैक्टर: रिलीफ फॉर वर्किंग मॉम्स ' के सह-लेखक, करोल लड्ड कहते हैं, '' आप अपने बच्चे को किसी और की देखभाल में छोड़ने के बारे में दोषी महसूस कर सकते हैं - या आप अपने पुराने जीवन में वापस जाने के लिए उत्सुक महसूस कर सकते हैं। किसी भी तरह से, यह आवश्यक है कि आप पश्चाताप करने दें और अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपने बच्चे के लिए एक महान रोल मॉडल हैं क्योंकि आप एक साथ काम कर सकते हैं और उनकी देखभाल कर सकते हैं।

14. स्वास्थ्यवर्धक खाएं

जब आप नींद से वंचित और भावुक होते हैं तो वेंडिंग मशीन से शक्कर का इलाज करना आसान होता है। लेकिन कैलोरी प्रसन्नता को स्पष्ट करने और इसके बजाय स्वस्थ स्नैक्स चुनने का प्रयास करें। यह आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ावा देगा और आम तौर पर आपको अपने बारे में बेहतर महसूस कराएगा।

15. भरोसेमंद डेकेयर का पता लगाएं

यदि आपके बच्चे को पूरा विश्वास है कि आपके पास काम करने के लिए संक्रमण वापस आना बहुत आसान होगा। यदि आप अपने नवजात शिशु को डेकेयर सेंटर के भरोसेमंद हाथों में छोड़ रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उससे मिलने जाएँ या वहाँ पर्याप्त समय बिताएँ ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप निर्णय लेने में सहज हैं।

16. एक योजना बी है

शिशुओं को बीमार होने का खतरा होता है, जो बदले में आपको मौसम के तहत महसूस कर सकते हैं। इस तरह की स्थितियों के लिए बैकअप योजना का होना महत्वपूर्ण है। क्या कोई परिवार का सदस्य या दोस्त है जो आपकी ज़रूरत के समय मदद कर सकता है? अपने विकल्पों पर विचार करें या एहतियात के तौर पर अपने बॉस के साथ विकल्पों पर चर्चा करें ताकि आप जान सकें कि किन उपायों का पालन करना है।

17. कुछ शट-आई प्राप्त करें

जुगलबंदी का काम और परिवार आपको थकावट का एहसास कराएगा, और इसके जरिए आपको जो भी मदद मिलेगी, वह है नींद का एक सा। इसके बिना, आप भटकाव, चिढ़ और तनाव महसूस करेंगे। इसलिए, जब भी आपको थोड़ा-सा आंख बंद करने का मौका मिले, तो सुनिश्चित करें कि आप करते हैं। कपड़े धोने का ढेर बाद तक इंतजार कर सकता है!

18. इससे पहले की रात तैयार करें

जब काम और घर पर जीवन में संतुलन की बात आती है तो तैयारी महत्वपूर्ण है। रात से पहले सब कुछ प्राप्त करने की कोशिश करें - सुनिश्चित करें कि आपके संगठन में कोई दाग या विभाजित सीम नहीं है, आपका दोपहर का भोजन पैक किया गया है और आपके बच्चे का बैग तैयार है, रात से पहले। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कुछ भी नहीं भूल गए हैं, चेकलिस्ट के साथ अपने जीवन का आयोजन शुरू करें।

19. खुद पर ज्यादा दबाव न डालें

एक महिला के रूप में, आप वैसे भी अपने आप पर बहुत दबाव डालेंगे। फिर भी, एक नई मां के रूप में, आपको अपने आप को कुछ सुस्त काटने के लिए सीखने की जरूरत है। जेसिका चेवर्स के अनुसार, मदर्स वर्क की लेखिका ! गिल्ट पर एक पकड़ कैसे प्राप्त करें और काम पर एक चिकनी वापसी करें, 'वापस बसने में लगभग तीन महीने लगते हैं, इसलिए अपने आप को कम उम्मीदें दें कि आप उस दिन क्या हासिल करेंगे - इस तरह आप दबाव नहीं डालते हैं अपने - आप पर'। रातोंरात सुपर मम बनने की उम्मीद न करें; यह सही संतुलन खोजने में समय लगेगा।

20. कॉफ़ी इज योर न्यू बेस्टी

मुझे पता है कि वे कहते हैं कि बहुत अधिक कॉफी हमारे लिए अच्छा नहीं है, लेकिन अपने पहले कामकाजी सप्ताह में जीवित रहने के लिए, आप एक कैफीन को बढ़ावा देंगे जो आपको प्राप्त होगा। अपने पहले दिन में, अपने डेस्क पर बिना किसी रुकावट के एक चुटीले कुप्पा का आनंद लें!

एक कामकाजी मां का जीवन एक निरंतर मैराथन है और चाल आपके आदर्श कार्य-जीवन संतुलन को खोजने की है ताकि आप दोनों दुनिया का सबसे अच्छा आनंद ले सकें। इन शीर्ष युक्तियों से आपको बिना सुकून के कामकाजी जीवन में वापस आने में मदद मिलेगी।

क्या आप हाल ही में बच्चे या मातृत्व अवकाश के बाद काम पर लौटी हैं? हमें नीचे टिप्पणी अनुभाग में अपने सुझाव और चाल पता है ...

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