झल्लाहट मत करो, क्योंकि इन जीवन-बदलते सुझावों के साथ अपने पूर्व, खुशहाल स्व पर लौटने का एक तरीका है।
1. अपने डर का सामना करें
क्या आपको सार्वजनिक बोलने से डर लगता है? यदि हां, तो अगली टीम की बैठक आयोजित करने की पेशकश करें ताकि आप लोगों की भीड़ के सामने बात करने की आदत डाल सकें। यह जानने में आपकी मदद करेगा कि आप लोगों के सामने अपनी बात कह सकते हैं। अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करने के लिए प्रशिक्षण वर्गों पर विचार करना भी बुद्धिमानी है।
2. एक उपलब्धि प्रवेश करें
जब आपके पास आत्मविश्वास की कमी होती है, तो इस पर ध्यान केंद्रित करना आसान होता है कि आपने अपने जीवन में अब तक क्या हासिल किया है, इसके बारे में सोचने के बजाय आपने क्या हासिल नहीं किया है। अपनी सभी उपलब्धियों का एक लॉग बनाएं, चाहे वह आपके ड्रा में मुद्रित फ़ोल्डर के रूप में हो, आपके दृष्टिकोण पर एक फ़ोल्डर या आपके डेस्कटॉप पर। मैंने एक बार अपने इनबॉक्स में अपने सभी महान फीडबैक को अपने आप को यह याद दिलाने के लिए सहेजा कि मैंने अपने आप को यह याद दिलाने का लक्ष्य क्यों रखा कि मैंने हर बार एक कार्य पूरा करने के बाद भी इससे ऊपर जाना ही सही समझा।
3. अपनी ताकत के बारे में सोचो
कई पेशेवर कार्यस्थल के भीतर खुद को सुधारने के लिए SWOT (ताकत, कमजोरियों, अवसरों और खतरों) विश्लेषण का उपयोग करते हैं। यह आपको इस बात को समझने में मदद कर सकता है कि आप वास्तव में क्या अच्छे हैं और आप किस चीज पर आगे बढ़ सकते हैं - इसलिए, इस प्रक्रिया में अपने आत्म-मूल्य का निर्माण करें।
4. अपना ज्ञान बढ़ाएँ
यह एक वैज्ञानिक तथ्य है कि आप किसी विशेष विषय के बारे में जितना अधिक सीखते हैं, उतना ही आत्मविश्वास होगा जब आप इस पर चर्चा करेंगे। अपना SWOT विश्लेषण करने के बाद, कुछ ऐसे क्षेत्रों का चयन करें, जिन पर आप वास्तव में काम करना चाहते हैं और इसे फिर से अपने आत्मविश्वास को पुनः प्राप्त करने के तरीके के रूप में उपयोग करें।
5. स्वीकार करें कि गलतियाँ होती हैं
मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि सबसे अच्छा भी अब और फिर से एक गलती कर देगा, इसलिए वहाँ बैठे हुए वास्तव में कोई फायदा नहीं है, इसके बारे में खुद की पिटाई! सबसे महत्वपूर्ण बात यह स्वीकार करना है कि आपने गलती की, उससे सीखें और आगे बढ़ें।
6. अपने कम्फर्ट जोन से खुद को बाहर निकालें
एक बड़ी परियोजना को सिर्फ मेज पर रखा गया है, और किसी ने भी कार्यभार संभालने के लिए अपना हाथ नहीं रखा है क्योंकि आप सभी डरते हैं कि यह बहुत ज्यादा काम है। अपने आप को अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकालने का यह सही मौका है, कार्यभार ग्रहण करें और साबित करें कि आपको वह मिल गया है जब तक आप अपना मन लगाते हैं।
7. आपमें दूसरों के प्रति विश्वास जगाएं
क्या कोई आपका करीबी है जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकता है? कोई ऐसा व्यक्ति जो आपको यह बताने के लिए पर्याप्त ईमानदार है कि आप कब बेवकूफ हो रहे हैं और पलटने से रोक रहे हैं? उस व्यक्ति को ढूंढें और उन्हें संजोएं क्योंकि वे आत्मविश्वास के नुकसान को दोहरा सकते हैं।
8. पोशाक को प्रभावित करने के लिए
कपड़ों को हमारे आत्म-आश्वासन पर पड़ने वाले प्रभाव को कम समझना बहुत आसान है। कोलंबिया विश्वविद्यालय और कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी द्वारा संयुक्त रूप से किए गए एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि औपचारिक पोशाक पहनने से लोगों की विचार प्रक्रिया में बदलाव आता है। दूसरे शब्दों में, जब हम औपचारिक कपड़े पहनते हैं, तो यह हमें अधिक शक्तिशाली महसूस कराता है और सहकर्मियों द्वारा हमें देखने के तरीके को बदल सकता है।
9. एक सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाएं
जब आपके पास आत्मविश्वास की कमी होती है, तो आप आम तौर पर एक नकारात्मक रवैया रखते हैं और सोचते हैं कि हर कोई आपको मुंह खोलने से पहले ही आपको न्याय दे रहा है। इस आत्मा को नष्ट करने वाली विचार प्रक्रिया को स्थानांतरित करने का एक अच्छा तरीका यह है कि हर चीज के लिए अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाया जाए और बुरी स्थिति में सर्वश्रेष्ठ को देखने का प्रयास किया जाए।
10. मुखर हो
आप जिस चीज पर विश्वास करते हैं और जिसे हासिल करना चाहते हैं, उसके बारे में मुखर होने में कोई बुराई नहीं है। यदि आपके पास एक बैठक में बनाने के लिए एक बिंदु है, तो अपना हाथ बढ़ाएं, और इसे जोर से और गर्व से कहें। जितना अधिक आप ऐसा करेंगे, उतना ही आसान होगा और आप जितना अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
11. जब तक आप इसे नहीं बनाते तब तक इसे फेकें
जब आप किसी नए कार्य के साथ काम कर रहे हों, तो आत्मविश्वास कम होना सामान्य है। आपको बस एक पदोन्नति मिली होगी और टीम की बैठकों, प्रस्तुतियों और प्रशिक्षण सत्रों के प्रभारी हैं - कुछ ऐसा जो आप पहले से शामिल नहीं थे। कार्यभार संभालने के लिए और आप जो सबसे अच्छा कर सकते हैं, उसे एक आत्मविश्वास से सामने रखें और स्थिति को अपनाएं। आप जल्द ही नोटिस करेंगे कि लोग आपकी क्षमताओं पर भरोसा करेंगे क्योंकि आपने दूर नहीं किया है।
12. मुस्कुराओ
एक साधारण मुस्कान एक लंबा रास्ता तय कर सकती है। यह आपको दूसरों के प्रति अधिक सम्मिश्रित बना सकता है और इस प्रक्रिया में तनाव की भावनाओं से भी छुटकारा दिलाएगा ताकि आप खुशी और अधिक आराम महसूस कर सकें।
13. जो चाहो मांग लो
यदि आप कुछ नहीं मांगते हैं, तो आप इसे प्राप्त नहीं कर सकते हैं। क्या आप वेतन वृद्धि प्राप्त किए बिना दो साल से आपकी कंपनी में हैं? यदि आप काम में लगा रहे हैं, तो आपको बोनस माँगने का पूरा अधिकार है।
14. रचनात्मक आलोचना से सीखें
आइए इसका सामना करें: किसी भी आलोचना को निगलना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, यदि आप रचनात्मक प्रतिक्रिया लेते हैं और अगली बार बेहतर करने के लिए इसका उपयोग करते हैं, तो आप अपने कौशल को विकसित करने और प्रक्रिया में अपना आत्मविश्वास बढ़ाने के तरीकों की खोज करेंगे।
15. सीधे बैठें
ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, सीधे बैठने से आप अपने विचारों पर अधिक विश्वास कर सकते हैं। क्या आपने कभी इस बात पर ध्यान दिया है कि अच्छे आसन वाले लोग अधिक आकर्षित दिखाई देते हैं? कोई आप के बारे में सोच सकता है, वह भी, यदि आप अपनी शारीरिक भाषा पर काम करने के लिए सचेत प्रयास करते हैं।
16. व्यायाम करें
सेंट लियो विश्वविद्यालय से रसेल क्लेटन के नेतृत्व में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि 'जो व्यक्ति नियमित रूप से व्यायाम करते थे वे अधिक आत्मविश्वास से भरे थे, वे अपने काम और गृह जीवन की बातचीत को संभाल सकते थे, और काम पर जोर देने की संभावना कम थी'। और अगर आपके पास काम के बाहर व्यायाम करने का समय नहीं है, तो इसके बजाय कुछ डेस्क अभ्यास की कोशिश क्यों न करें?
17. दूसरों से खुद की तुलना न करें
अपने आप को दूसरों से तुलना करना बस आपको उदास महसूस करने वाला है। हो सकता है कि आपका सहकर्मी करेन एक्सेल में आपसे बेहतर हो - लेकिन आपके पास, ऐसे गुण भी हैं जो करेन के पास नहीं हैं। यहां क्या महत्वपूर्ण है, इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आप क्या कर सकते हैं और आप क्या हासिल कर सकते हैं। एक कार्यस्थल एक युद्ध का मैदान नहीं है, लेकिन एक ऐसा वातावरण जहां टीमवर्क आवश्यक है - जहां हर किसी के लिए महत्वपूर्ण कौशल मायने रखता है।
18. खुद पर विश्वास करो
अंतिम चरण अपने आप में विश्वास करना है - क्योंकि यदि आप नहीं करते हैं, तो कौन और क्या करेगा? आप उस स्थिति में हैं, क्योंकि आप किसी ने आप में कुछ देखा है और अपनी क्षमताओं में विश्वास करते हैं। कुछ ख़राब टिप्पणियों को अपने आप को देखने का तरीका न बदलने दें!
हर कोई असुरक्षा और चिंता की अवधि का अनुभव करता है, लेकिन पलटने और इसे आपकी हर गतिविधि को प्रभावित करने की अनुमति देता है, जो आपको काम पर नुकसान पहुंचाएगा। इन युक्तियों के साथ, आप आत्मविश्वास के साथ सीख सकते हैं कि आप कौन हैं और अपने लक्ष्यों को पूरा करने की क्षमता।
क्या आपके पास कोई अन्य अतिरिक्त सुझाव है जो साथी श्रमिकों की मदद कर सकता है? यदि ऐसा है, तो नीचे दिए गए अनुभाग में एक टिप्पणी छोड़ें, जिससे हमें पता चल सके कि वे क्या हैं ...
