जब आप सुबह अपने सहकर्मियों के नाश्ते को देखते हैं, तो आप मदद नहीं कर सकते, लेकिन घृणा में उस बासी, नीरस सैंडविच को काट सकते हैं।
यदि आप काम पर अपने नाश्ते से ऊब चुके हैं, तो इसे बंद करने का समय आ गया है।
नाश्ता दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक है, और एक स्वस्थ और रोमांचक व्यक्ति उत्पादकता को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है और आपके दिन को अधिक सुखद बना सकता है।
तो, अगर आप उसी पुराने हैम और चीज़ रोल को खाकर थक गए हैं या अगर आप बस खाने के विकल्प के लिए फंस गए हैं, तो यहां काम के लिए 12 ऊर्जा बढ़ाने वाले और स्वादिष्ट नाश्ते के विचार हैं!
1. दलिया / दलिया
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ओट्स अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक हैं, वे भर रहे हैं, और वे आपका वजन कम करने में मदद करते हैं। न केवल एक कटोरी दलिया के स्वास्थ्य लाभ हैं, बल्कि यह कार्यस्थल में बनाने के लिए एक सरल और तेज़ स्नैक भी है।
जब सुबह पेट फूलने लगता है, तो एक कप दूध या पानी (या दोनों) के साथ आधा कप ओट्स मिलाएं, और इसे कुछ मिनटों के लिए माइक्रोवेव में गर्म करें। वास्तव में इसे जाज करने के लिए, इसमें कुछ स्वस्थ तत्व शामिल हैं:
- स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी
- केला, रसभरी, बादाम मक्खन और दालचीनी
- अखरोट, नाशपाती स्लाइस और अदरक
- ब्लूबेरी, अखरोट और सूरजमुखी के बीज
- दालचीनी के साथ सेब
- शहद और केला।
2. चिकना
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अकेले एक जूस या कप कॉफी पूरे दिन आपको चलते रहने के लिए पर्याप्त नहीं है। यदि आप नाश्ते के लिए केवल एक पेय की कल्पना करते हैं, तो इसके बजाय एक स्मूदी का विकल्प चुनें।
मानो या न मानो लेकिन smoothies बेहद संतोषजनक हो सकता है, खासकर जब आप स्वस्थ और भरने सामग्री में मिश्रण करते हैं। इसलिए, घर से बाहर निकलने से पहले (या यदि आप काम में स्मूथी ब्लेंडर लेने के लिए भाग्यशाली हैं), अपने सुबह के भोजन के लिए अपने रसदार स्मूदी को प्रस्तुत करें।
स्मूदी एक शानदार नाश्ता-टू-गो विकल्प है, वे आपकी डेस्क से पीना आसान है, और वे सुपर स्वादिष्ट हैं!
Prevention.com के इन सुगम विचारों पर विचार करें:
- केले और अदरक की स्मूदी: 1 केला (कटा हुआ); Oz कप (6 ऑउंस) वेनिला दही; 1 बड़ा चम्मच शहद; ½ चम्मच ताजा कसा हुआ अदरक
- ग्रीन टी, ब्लूबेरी और केला स्मूदी: 3 बड़े चम्मच पानी; 1 ग्रीन टी बैग; 2 चम्मच शहद; 1; कप जमे हुए ब्लूबेरी; ½ मध्यम आकार का केला; ¾ कप कैल्शियम फोर्टिफाइड लाइट वनीला सोया मिल्क
- केला, ब्लूबेरी और अनाज स्मूदी: 1 कप कैल्शियम-फोर्टिफाइड वेनिला सोया दूध; Berries कप जमे हुए ब्लूबेरी; Akes कप कॉर्न फ्लेक्स अनाज; 1 जमे हुए केले (कटा हुआ)
3 अंडे
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अंडे प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं, और वे दोपहर के भोजन तक आपके पेट को भरा रखेंगे।
अपने अहंकारी नाश्ते को एक मोड़ देकर उन सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करें जिनकी आपको आवश्यकता है। उबले हुए, बिना पके हुए या तले हुए अंडे पर विचार करें, क्योंकि ये सबसे स्वास्थ्यप्रद विकल्प माने जाते हैं - बस सुनिश्चित करें कि आपको उन्हें सुबह तैयार करने का समय मिल गया है (वास्तव में, तले हुए अंडे को काम पर माइक्रोवेव में भी बनाया जा सकता है!)।
पनीर, टमाटर और पालक के साथ उबले हुए अंडे का टुकड़ा या स्मोक्ड सैल्मन और एवोकैडो के साथ कुछ तले हुए अंडे का आनंद लें। इस भोजन में कुछ हेल्दी ब्रेड को शामिल करने से आप अपने नाश्ते को संतुलित कर सकते हैं और बाकी सुबह के लिए आपको फुलर छोड़ सकते हैं।
4. एवोकैडो
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थोड़ा सा नींबू, नमक और मिर्च के गुच्छे के साथ अकेले एवोकाडो का सेवन करना एक स्वादिष्ट, ताज़ा और पुनर्जीवित नाश्ते के लिए जाने का तरीका है। अपने मलाईदार बनावट के साथ ये स्वादिष्ट हरे फल विटामिन सी, फोलेट और पोटेशियम जैसे स्वस्थ पोषक तत्वों से भरे होते हैं। स्वाद के लिए, उन्हें स्वस्थ रोटी या पटाखे और अन्य महान सामग्रियों के साथ मिलाएं:
- अंडे
- टमाटर
- prosciutto हैम
- पनीर
- स्मोक्ड सालमन
5. अनाज
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एक दिन जब आपके पास नाश्ता तैयार करने का समय नहीं था, लेकिन फिर भी आप काम पर स्वस्थ रहना चाहते हैं, अनाज का चयन करें। यह कटा हुआ गेहूं या केलॉग कॉर्नफ्लेक्स का एक उबाऊ कटोरा होना भी नहीं है!
केवल गर्म दूध में डालने के बजाय, कम वसा वाले दही, फल, नट्स या बीज डालें। यह आपके अनाज को एक स्वादिष्ट मोड़ देगा, और यह आपको आवश्यक सभी फाइबर और खनिज देगा।
(यदि आपको वीटैबिक्स या रायसिन ब्रान के सादे पुराने हस्ताक्षर कटोरा से कोई आपत्ति नहीं है, तो ये आपके भोजन के लिए बहुत अच्छे विकल्प हैं।)
6. मफिन
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यम, मफिन्स, आप कह सकते हैं। आपका बुलबुला फूटने के लिए क्षमा करें, लेकिन हम यहां चॉकलेट मफिन की बात नहीं कर रहे हैं। वास्तव में, काम पर अपने हड़पने और जाने वाले नाश्ते के रूप में उपयोग करने के लिए स्वस्थ मफिन हैं।
सप्ताहांत में एक बैच तैयार करें, उन्हें फ्रीज करें, और आप सोमवार से शुक्रवार तक शानदार नाश्ते के लिए तैयार होंगे। शराबी अच्छाई की ये गेंदें नारियल के तेल और पूरे गेहूं के आटे जैसी स्वस्थ सामग्री से भरी होती हैं, और वे एक भरने वाले काम के लिए बनाते हैं, खासकर जब एक स्वस्थ रस या चाय के साथ।
प्रेरणा के लिए, इन बेहतरीन व्यंजनों को देखें:
- अंडा मफिन
- ब्लूबेरी ओट ग्रीक दही दही मफिन
- फूलगोभी का नाश्ता मफिन
- गाजर और सेब ओट मफिन
7. फल का सलाद
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कौन फल सलाद का एक अच्छा पुराना कटोरा प्यार नहीं करता है "> bhofack2 / Depositphotos.com
एक नाश्ते के विचार की तलाश में जिसे आप आसानी से काम पर बना सकते हैं "> हृदय स्वास्थ्य में सुधार करें। लेकिन इसे अकेले खाना काफी उबाऊ हो सकता है, इसलिए इसे कुछ निम्न सामग्रियों के साथ न मिलाएं:
- सूखे या ताजे फल
- दाने और बीज
- कम वसा वाले दही
- शहद
- डार्क चॉकलेट चिप्स
यदि आपको उपरोक्त सभी सामग्री नहीं मिली है तो आप एक ग्रेनोला बार पर स्नैकिंग करके स्वास्थ्य के धन का लाभ उठा सकते हैं।
9. वफ़ल
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मुझे गलत मत समझो: वफ़ल बिल्कुल स्वस्थ आहार मेनू पर नहीं हैं, लेकिन यह सभी आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली सामग्री के लिए नीचे आता है। अपने स्थानीय डेज़र्ट रेस्तरां में मिलने वाली मूल रेसिपी का उपयोग करने के बजाय, आप पूरी तरह से गेहूं का आटा, अलसी का आटा, नारियल का तेल या बादाम का दूध जैसे स्वास्थ्यवर्धक विकल्प चुनें।
चॉकलेट, बिस्किट और आइसक्रीम स्क्रैप करें, और अपने स्वस्थ वफ़ल को शीर्ष पर रखें और ब्लूबेरी, ग्रीक कम वसा वाले दही, शहद, नट्स या स्ट्रॉबेरी जैसे फलों की टॉपिंग करें।
अपने आप को एक वफ़ल मशीन प्राप्त करें (जैसे कि Amazon.com पर ओस्टर बेल्जियम वफ़ल मेकर), और आपका काम नाश्ता जाना अच्छा रहेगा!
10. दही
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एक अच्छा नाश्ता खाने और अपने सहकर्मियों को परेशान करने वाले खाद्य पदार्थों से बचने के लिए अच्छे कार्यालय शिष्टाचार को बनाए रखें।
एक अच्छा विकल्प दही है, जो प्रोटीन में उच्च, पोषक तत्वों से भरपूर और कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है। योगर्ट अभी तक एक और शानदार ऑफिस ब्रेकफास्ट आइडिया है, जो किसी के भी सुबह की शुरुआत करेगा।
कम या बिना वसा वाला दही सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि इनमें कम कैलोरी और वसा की मात्रा होती है। सुबह मलाईदार दही के साथ सबसे अच्छा मलाई दही का एक कटोरा उन चीनी cravings को शांत करने का एक शानदार तरीका है - दोषी महसूस किए बिना!
दही-यम्मी के लिए इन व्यंजनों को आजमाएं:
- केला, चॉकलेट चंक्स और नारियल चिप्स
- रसभरी, ब्लूबेरी, केले और ग्रेनोल
- कीवी, ब्लैकबेरी और जई
- केला, सेब और नट्स
11. चिया का हलवा
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चिया के बीज "> के बारे में कभी नहीं सुना
एक बढ़िया विचार यह है कि अपने पसंदीदा दूध, वेनिला एक्सट्रैक्ट, मेपल सिरप और दालचीनी के साथ चिया के बीज को एक मशीन में मिलाएं। यह एक अतिरिक्त किक के लिए ताजा ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी के साथ सबसे ऊपर हो सकता है।
12. अन्य रोटी के प्रकार
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कुछ बिंदु पर, आप उन सैंडविच को याद करने जा रहे हैं जो आपने नाश्ते के लिए अक्सर खाया था। अगर - और जब - ऐसा होता है, तो सफेद रोटी पर वापस मत जाओ! आपके पास नाश्ते के लिए एक अच्छा सैंडविच हो सकता है, इसलिए जब तक यह स्वस्थ सामग्री से भरा होता है और सही, पौष्टिक रोटी का उपयोग किया जाता है।
अपनी गेहूं की रोटी को अन्य प्रकारों के लिए स्वैप करें:
- राई की रोटी
- मक्के की रोटी
- ऊप्स ब्रेड
- ईजेकील ब्रेड
सब्जियों, कम वसा वाले पनीर, चिकन या टर्की स्लाइस, एवोकैडो या अंडे सहित पौष्टिक तत्वों के साथ एक सैंडविच भरें!
आपके नाश्ते की दिनचर्या और भोजन के दर्जनों विकल्पों को हिलाने के कई तरीके हैं जो आपके सहकर्मियों को आपकी प्लेट के बजाय छोड़ने की अनुमति देंगे।
क्या आपने हाल ही में अपने नाश्ते की दिनचर्या को काम पर रखा है "> इस लेख में Amazon.com सहबद्ध लिंक की सुविधा है; यदि आप इन लिंक के माध्यम से खरीदारी करते हैं तो हम एक कमीशन कमाते हैं, हालांकि आपके लिए कोई अतिरिक्त कीमत नहीं है।
